Giấc ngủ và sức đề kháng – Những sự thật có thể bạn chưa biết

Sức đề kháng được xem như là lá chắn giúp bảo vệ, ngăn chặn những tác nhân xấu xâm nhập vào cơ thể. Sức đề kháng chịu nhiều sự chi phối của nhiều yếu tố khác nhau và một trong những yếu tố đó chính là giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu sẽ là tiền đề xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể. Để giúp bạn đọc hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ và sức đề kháng hãy cùng Trí Khang Pharma khám phá những kiến thức mới tại bài viết dưới đây nhé !   

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Trước tiên, chúng ta hãy cùng điểm lại những lợi ích giấc ngủ ngon mang lại cho sức khỏe chúng ta, đó chính là: 

• Tinh thần sảng khoái, tỉnh táo, không còn cảm giác uể oải sau đêm dài. 
• Ngủ sâu giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung. 
• Hỗ trợ quá trình thanh thải độc của cơ thể được diễn ra suôn sẻ.
• Giảm căng thẳng, da trở nên đẹp hơn, sức khỏe cải thiện hơn.  
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và hội chứng Alzheimer, mất trí nhớ. 
• Bổ sung hormone testosterone.
• Ngủ ngon và sâu giấc sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể . 
• Giảm nguy cơ béo phì.  

Tất cả những lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe cơ thể con người đã được khoa học chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Chúng ta có thể thấy, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng. Đây, chính là nền tảng giúp ta học tập, làm việc hiệu quả hơn. 

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức đề kháng của cơ thể 

Sức đề kháng của cơ thể được hình thành từ cơ chế phòng vệ của hệ thống miễn dịch. Trong hệ thống miễn dịch lại chịu sự tác động không nhỏ đến từ giấc ngủ. Những người có giấc ngủ ngon, ngủ sẽ có hệ thống miễn dịch cao gấp mấy lần những người bị thiếu ngủ lâu ngày.   

Giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh ra nhiều cytokine.Cytokine- một phần quan trọng trong hệ miễn dịch. Cytokine sẽ bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách chống lại những chứng viêm, nhiễm trùng, những tác nhân xấu gây ra cho cơ thể. 

Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cải thiện chức năng của các tế bào T. Tế bào T là một tế bào miễn dịch có chức năng chống lại các mầm bệnh đến từ nội bào chẳng hạn như ( virus cúm, HIV,herpes,…). Để loại bỏ những tế bào bị nhiễm bệnh, các tế bào T phải tiếp xúc với các tác nhân gây hại. Vậy nên, cần ngủ đủ giấc để các tế bào T có mức độ kích hoạt cao hơn. 

Mất ngủ làm suy giảm sức đề kháng như thế nào

Bộ nhớ miễn dịch là khả năng nhận ra kháng nguyên. Từ đó hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ tạo ra những phản ứng thích hợp để ngăn chặn nguy cơ bệnh tật. Tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ chế phòng vệ này, cụ thể là hệ thống miễn dịch sẽ phản ứng chậm hơn khi mầm bệnh tấn công từ đó tình trạng bệnh sẽ nặng hơn. 

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những người mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ nhận lại được ít sự bảo vệ của vacxin hơn những người ngủ đủ giấc mỗi ngày. Chính vì thế, ngủ đủ giấc sau khi bị bệnh chính là một mắt xích quan trọng giúp cơ thể khôi phục lại sức khỏe một cách nhanh chóng.    

Cách duy trì giấc ngủ sâu và tăng sức đề kháng

Muốn đi sâu vào giấc ngủ cũng như để duy trì một giấc ngủ ngon bạn nên đảm bảo những điều kiện dưới đây: 

• Phòng ngủ cần đảm bảo thông thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh và không ồn ào. 
• Bạn nên giữ chăn ga, gối sạch sẽ và thơm tho sẽ tăng cảm giác buồn ngủ của bạn cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn. 
• Trước khi đi ngủ bạn nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính (nên tắt trước 30 phút đến 1 tiếng để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn)
• Để bắt nhịp vào giấc ngủ dễ dàng hơn bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, hay đọc sách,… sẽ giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ hơn.
• Cần thư giãn đầu óc và thể chất ở trạng thái thoải mái sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn. 
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, nước chè, nước ngọt có ga, bia rượu,… trước lúc ngủ.
• Cần hạn chế ăn vặt, ăn khuya, bữa tối cần cách giờ ngủ 3-4 tiếng. 

Nếu bạn đã thực hiện những cách trên nhưng vẫn khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không ngon không sâu giấc thì bạn nên sử dụng một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ. 

Bổ sung thực phẩm chức năng tăng cường sức đề kháng

Viên nhai tăng cường miễn dịch – IMMUNE X3

Với công dụng

• Bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa tế bào
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể
• Giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột

Liều dùng: 

• Trẻ em từ 2-3 tuổi: 1 viên/ ngày
• Trẻ em từ 4 tuổi trở lên: 1-2 viên/ ngày
• Người lớn: 2-4 viên/ ngày

Immunix 3 có vị chanh và mật ong bạn có thể nhai hoặc uống với nước. Nên sử dụng sau ăn tầm 30 phút để có hiệu suất cao nhất. 

OCEAN VITAMIN C 

Với công dụng

• Bổ sung Vitamin C 
• Chống oxy hóa, chống nhiễm trùng, chống lão hóa
• Tăng cường sức đề kháng của hệ miễn dịch
• Giúp tăng trương lực tĩnh mạch và làm bền vững thành mạch, phục hồi sự đàn hồi của mao mạch khi bị tổn thương.

Liều dùng

• Trẻ em từ 10 tuổi và người trưởng thành. Uống từ 1-2 viên/ ngày

OCEAN VITAMIN D3 SPRAY 400IU

Công dụng 

• Bổ sung vitamin D3, giúp hấp thu canxi, photpho cho hệ xương chắc khỏe.  
• Tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. 

Liều dùng

• Trẻ từ 6 tháng tuổi – 2 tuổi: 1-2 lần xịt/ngày
• Trẻ từ 2 tuổi trở lên: 1 lần xịt/ngày

Sau một ngày dài làm việc và hoạt động mệt mỏi thì các cơ quan trong có thể cũng cần được nghỉ ngơi để hồi phục. Vậy, hãy đảm bảo bảo giấc ngủ thật tốt, thật ngon và sâu giấc để có ngày mới tràn đầy năng lượng bạn nhé!

Nếu quý khách có nhu cầu quan về những sản phẩm chức năng vui lòng liên hệ TRI KHANG PHARMA để được tư vấn kịp thời và nhanh chóng.