Nhịp sống bận rộn với nhiều trách nhiệm phải lo toan khiến chúng ta thường xuyên phải đối mặt với rất nhiều những áp lực và căng thẳng. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài dẫn đến stress sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Vậy làm sao để đối diện và vượt qua những áp lực và sống một cuộc sống chất lượng hơn? Hãy cùng Trí Khang Pharma khám phá một vài cách giảm stress đơn giản và hiệu quả ngay sau đây nhé!
Nội dung bài viết:
Tại sao căng thẳng làm suy yếu hệ miễn dịch
Căng thẳng, áp lực là một phần của cuộc sống hiện đại. Trong ngắn hạn, áp lực tạo ra lực đẩy giúp con người tiến lên phía trước, giúp chúng ta làm việc tập trung hơn, hiệu quả và sáng tạo hơn.
Tuy nhiên, áp lực kéo dài dẫn đến stress nặng thì khác. Tình trạng này sẽ gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe chúng ta, bởi những tác động tiêu cực của nó lên hệ miễn dịch. Cụ thể, khi stress, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng nhiều hormone cortisol gây ức chế hoạt động của tế bào bạch cầu, vốn là rào chắn miễn dịch của cơ thể. Từ đó, cơ thể mất đi hàng rào bảo vệ quan trọng, dễ viêm nhiễm và bị các tác nhân bên ngoài tấn công. Cơ thể từ đó sẽ mệt mỏi, dễ bệnh và lâu phục hồi hơn so với thông thường.
Những cách làm giảm stress hiệu quả
Stress kéo dài gây mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số cách giảm stress hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng ngay cho mình.
Nghe nhạc, đọc sách
Nghe nhạc, đọc sách là 2 cách giảm stress đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh âm nhạc và sách giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm cortisol. Khi cảm thấy quá mệt mỏi, bạn hãy gác lại mọi âu lo để đắm chìm trong những trang sách và giai điệu. Bạn chắc chắn sẽ thấy cơ thể hưng phấn, vui tươi và bình an hơn, những mệt mỏi được cởi bỏ, và bạn sẽ quay lại với công việc dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tập thể dục
Cho dù có bận rộn như thế nào, hãy luôn nhớ sắp xếp thời gian trong tuần cho hoạt động thể dục. Khi tập thể dục, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Đây là loại hormone có tác dụng như một loại thuốc giảm đau tự nhiên và giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp chúng ta ngủ ngon và sâu hơn.
Bạn có thể lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào bạn thích, như cầu lông, bóng bàn, bơi lội, yoga… Bạn cũng có thể đến phòng gym tập luyện với PT riêng, hay chỉ là 15 phút chạy bộ, 5 phút thực hiện vài động tác nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc cũng đã rất tốt rồi, bạn nhé!
Nói chuyện với bạn bè, cười to
Khi quá mệt mỏi hay căng thẳng, hãy dành thời gian cho bạn bè. Gặp gỡ, tám chuyện và cười đùa với đồng bọn, bạn sẽ thấy mọi buồn phiền mệt mỏi bỗng chốc tan biến đi. Những người có nhiều bạn bè là những người luôn yêu đời, lạc quan và dễ dàng vượt qua nghịch cảnh.
Ngoài ra, hãy cười to thành tiếng, đây cũng là một cách giảm stress hiệu quả đấy. Tiếng cười giúp giải phóng hormone hạnh phúc endorphin và giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Xem phim hài, các trò chơi truyền hình là những lựa chọn tuyệt vời để bạn cười thật to và xả hết stress.
Ăn uống đúng cách
Khi bạn cung cấp bữa ăn lành mạnh, cơ thể bạn sẽ có được nguồn năng lượng cần thiết để đối diện và chiến đấu với áp lực. Từ đó, bạn sẽ vượt qua những áp lực và stress dễ dàng hơn.
Hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm tươi, đa dạng, nhiều rau xanh và trái cây. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Hãy tránh xa các đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất vi lượng cũng cực kỳ cần thiết, bạn đừng quên bổ sung trong khẩu phần hằng ngày của mình nhé!
Ngủ đủ giấc
“Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và làm giảm căng thẳng” – CDC Hoa Kỳ đã kết luận như vậy. Thực tế, giấc ngủ và tình trạng sức khỏe của mỗi người có liên quan chặt chẽ với nhau. Căng thẳng gây mất ngủ, và người bị mất ngủ sẽ lại dễ bị stress hơn. Đây là một vòng luẩn quẩn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà bất cứ ai cũng phải tìm cách vượt qua nếu muốn thực sự minh mẫn và khỏe mạnh.
Một người khỏe mạnh cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày. Nếu bị khó ngủ, hãy tập thói quen tắt tivi, các thiết bị di động, tắt đèn sớm hơn và dành cho mình ít nhất 15 phút thư giãn hoàn toàn trước khi ngủ.
Tăng sức đề kháng, giảm stress bằng các sản phẩm tăng sức đề kháng
Stress làm suy giảm hệ miễn dịch, vậy thì tăng cường miễn dịch có thể đánh lui stress. Ngoài những biện pháp ở trên, chúng ta còn có cách giảm stress bằng cách chủ động bổ sung các sản phẩm tăng sức đề kháng. Bởi vì khi cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng được tăng cường, cơ thể sẽ tự tin chiến đấu và chiến thắng với bất kỳ nhân tố ngoại cảnh nào, bao gồm cả stress.
Hiện nay, thực phẩm chức năng có rất nhiều loại trên thị trường. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên chọn sản phẩm nào để tăng sức đề kháng cho gia đình thì hãy liên hệ ngay với Trí Khang Pharma để được tư vấn chi tiết nhất. Chúng tôi có sẵn rất nhiều các loại thuốc bổ sung được nhập khẩu độc quyền từ châu Âu giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Cam kết của chúng tôi là sản phẩm đảm bảo chất lượng, tư vấn đúng chuyên môn và giá thành hợp lý nhất.
Trên đây là những chia sẻ của Trí Khang về một số cách giảm stress đơn giản và hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ áp dụng chúng vào cuộc sống hằng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh, vui tươi, không lo âu stress bạn nhé!