Vai trò của vitamin B đối với cơ thể và hướng dẫn cách sử dụng hiệu quả, an toàn

Vitamin B là thực phẩm chức năng không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi người. Vitamin B có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại đều có những công dụng riêng biệt như vitamin B1, B2, B3, B6,.. Nhằm bổ sung vitamin cho cơ thể đảm bảo sức khỏe của bạn luôn được khỏe mạnh. Trong bài viết dưới đây Trí Khang Pharma sẽ giới thiệu đến bạn đọc vai trò của vitamin B đối với cơ thể và cách sử dụng hiệu quả.

Vitamin B là gì?

Vitamin B là hỗn hợp các vitamin có thể tan được trong nước, giúp cho quá trình trao đổi chất cũng như là các hoạt động khác trong bộ phận cơ thể con người hoạt động hiệu quả và phát triển toàn diện. 

Đồng thời, vitamin B đóng vai trò chuyển hóa thức ăn trong cơ thể thành những chất dinh dưỡng, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết và điều hòa các enzyme hoặc protein khi có phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể bạn.

Vai trò của vitamin B đối với cơ thể là vô cùng quan trọng 
Vai trò của vitamin B đối với cơ thể là vô cùng quan trọng

Vai trò của vitamin đối với cơ thể

Đối với phụ nữ

Vitamin B đối với sức khỏe của phụ nữ đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần nên bổ sung dưỡng chất vitamin B cho cơ thể. 

Đối với phụ nữ đang mang thai việc cơ thể hấp thụ vitamin B là cần thiết, thai nhi được phát triển tốt về não bộ và giảm các nguy cơ dị tật cho bé khi còn đang trong bụng mẹ. Người mẹ có thêm nhiều năng lượng và các triệu chứng buồn nôn hoặc nguy có mắc chứng bệnh tiền sản giật cũng hạn chế khi được bổ sung vitamin B cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, cần tìm hiểu Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Đối với nam giới

Vai trò của vitamin B với sức khỏe của nam giới là rất cần thiết. Những loại thực phẩm có thành phần chứa vitamin B luôn có trong thực đơn của các bạn nam, giúp tăng sức mạnh hiệu quả và tăng khối cơ bắp trên cơ thể. 

Vitamin B góp phần làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể đối với nam giới.

Nhóm vitamin B có rất nhiều loại vitamin khác nhau, mỗi loại đều có những công dụng khác nhau nhưng chung quy chúng sẽ luôn bổ trợ cho nhau nhằm đem đến sức khỏe tốt nhất cho cơ thể bạn. Dưới đây là những loại vitamin nhóm B mà bạn cần biết.

Các loại vitamin B và vai trò của vitamin B cụ thể

Chúng ta không thể phủ nhận vai trò của vitamin và khoáng chất đối với cơ thể, trong đó có vitamin B. Vitamin B có nhiều loại, đảm nhận các chức năng khác nhau đối với cơ thể. Dưới đây là cụ thể vai trò của vitamin B bạn cần nắm được. 

Vitamin B1 

  • Có tên gọi khác là thiamin, với khả năng tan được trong nước nên luôn được sử dụng với mọi tế bào trong cơ thể.
  • Thông thường vitamin B1 được chuyển hóa dưới dạng thức ăn tạo thành năng lượng cho cơ thể bạn, giúp cho hệ thần kinh được thoải mái, không bị áp lực, giảm stress hiệu quả, tránh tình trạng thiếu tập trung hoặc nguy cơ mắc bệnh phù beriberi.
  • Vitamin B1 thường có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, thịt và các loại đậu, sữa khô, gan,…
Vitamin B1 được chuyển hóa dưới dạng thức ăn tạo thành năng lượng 
Vitamin B1 được chuyển hóa dưới dạng thức ăn tạo thành năng lượng

Vitamin B2

  • Có tên gọi khác là riboflavin, giúp tăng tạo hồng cầu trong cơ thể nhằm tạo điều kiện cho hệ thần kinh luôn được khỏe mạnh và hoạt động có hiệu quả.
  • Tương tự như vitamin B1 thì vitamin B2 cũng có chức năng tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra còn có khả năng hỗ trợ khi điều trị các chứng bệnh liên quan đến đường ruột, tiêu chảy, nhiễm trùng, sốt kéo dài,…
  • Vitamin B2 rất tốt trong việc hỗ trợ thị giác của bạn luôn khỏe mạnh.
  • Vitamin B2 thường có trong các loại thực phẩm như các loại rau xanh có màu đậm, thịt, táo, các loại ngũ cốc,..
Vitamin B2 rất tốt trong việc hỗ trợ thị giác
Vitamin B2 rất tốt trong việc hỗ trợ thị giác

Vitamin B6

  • Vitamin B6 có tên gọi khác là pyridoxine, được tạo nên từ các thành phần pyridoxal, pyridoxal 5-phosphate and pyridoxamine.
  • Vitamin B6 giúp cho hệ thần kinh được hoạt động hiệu quả.
  • Khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi và cảm giác khó chịu thì đây là dấu hiệu nhận biết cơ thể của bạn đang thiếu vitamin B6. Do đó, bạn nên cần bổ sung vitamin B6 cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe luôn trong tình trạng khỏe mạnh.
  • Vitamin B6 thường có trong các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, ức gà, thịt bò, gan bò, các loại ngũ cốc, đậu xanh.

Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu và bổ sung đa dạng nguồn thực thực phẩm chứa vitamin D để cơ thể được khỏe mạnh, hệ miễn dịch được tốt nhất. Trí Khang Pharma mách bạn 15 thực phẩm tăng sức đề kháng cần bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày

Vitamin B6 có trong một số loại thực phẩm được nhiều người sử dụng hàng ngày
Vitamin B6 có trong một số loại thực phẩm được nhiều người sử dụng hàng ngày

Vitamin B3

  • Vitamin B3 có tên gọi khác là niacin
  • Vitamin B3 giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, tăng nồng độ Cholesterol HDL tốt có trong cơ thể con người.
  • Vitamin B3 có khả năng truyền tín hiệu tế bào và giúp cho cơ thể chống bị lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch..
  • Tình trạng mất trí nhớ, tinh thần dễ bị rối loạn hoặc mệt mỏi, đau đầu, bệnh tiêu chảy đó chính là dấu hiệu nhận biết bạn đang bị thiếu vitamin B3.
  • Vitamin B3 thường có trong các loại thực phẩm như gan bò, ức gà, cá ngừ, hạt hướng dương, thịt bò, thịt cừu, đậu xanh, nấm,..
Thực phẩm có chứa Vitamin B3
Thực phẩm có chứa Vitamin B3

Có thể bạn quan tâm: 

 

 

Vitamin B12

  • Vitamin B12 có tên gọi khác là cobalamin. Có lợi đối với hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và tim mạch trong cơ thể của bạn.
  • Giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu cũng như quá trình trao đổi chất, tế bào máu hoặc tế bào thần kinh trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
  • Nếu cơ thể bị thiếu vitamin B12 nghiêm trọng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh lý thần kinh ngoại biên. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B12 cho cơ thể là rất cần thiết cho cơ thể.
  • Vitamin B12 góp phần ngăn ngừa các bệnh thiếu máu đối với cơ thể đồng thời hỗ trợ khi điều trị các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh hoặc điều trị hội chứng mất trí nhớ đối với người lớn tuổi.
  • Vitamin B12 thường có trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt cừu, gan, tim, sữa, phomat, ngũ cốc, lòng đỏ trứng,..
Vitamin B12
Vitamin B12

Vitamin B9

  • Vitamin B9 có tên gọi khác là folic. Có khả năng tan được trong nước và được sử dụng để hỗ trợ quá trình sao chép, tạo DNA, phân chia và tạo tế bào mới. Rất tốt đối với sức khỏe của phụ nữ đang có thai, giúp cho quá trình tổng hợp DNA và phản ứng enzyme được diễn ra thuận lợi.
  • Vitamin B9 rất cần thiết cho quá trình hình thành các tế bào máu, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa mắc bệnh ung thư và các bệnh lý về xương khớp.
  • Vitamin B9 thường có trong các loại thực phẩm như thịt, ngũ cốc nguyên hạt, quả chanh, quả bơ, các loại ngũ cốc, các loại rau xanh,…
Vitamin B9 có trong một số loại thực phẩm 
Vitamin B9 có trong một số loại thực phẩm

Cách sử dụng vitamin B và liều dùng thích hợp

Nắm rõ được vai trò của vitamin B đối với cơ thể, chúng ta cần phải biết cách bổ sung phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả. 

Cách bổ sung vitamin B

Vitamin B thường được nhiều người bổ sung vào cơ thể bằng 2 cách

Thông thường nhiều người ưa chuộng sử dụng thực phẩm chức năng dưới dạng viên thuốc có thể trực tiếp uống vào cơ thể để bổ sung vitamin. Do đó, bạn nên biết cách sử dụng vitamin B đúng cách và liều dùng thích hợp tránh tình trạng dùng quá liều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, bạn cần tìm hiểu các sản phẩm có chất lượng tốt, nguồn gốc rõ ràng. Tránh trường hợp mua phải hàng kém chất lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. 

Trí Khang Pharma tự hào là đơn vị cung cấp các sản phẩm vitamin khoáng chất, sản phẩm bổ sung sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ băn khoăn nào về các sản phẩm hoặc muốn tìm hiểu để chọn mua sản phẩm phù hợp, hãy liên hệ với Trí Khang qua hotline để được tư vấn nhanh chóng nhất. 

Liều lượng sử dụng vitamin B phù hợp 

Chúng ta không phủ nhận vai trò của vitamin B. Tuy nhiên, mỗi loại vitamin B mà bạn sử dụng mỗi ngày đều có liều lượng sử dụng khác nhau nên bạn cần phải chú ý để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định.

Để sử dụng vitamin B một cách hiệu quả và an toàn thì bạn cần tuân thủ các vấn đề sau khi dùng vitamin B:

  • Vitamin B1: liều dùng mỗi ngày từ 1,1 – 1,2 mg.
  • Vitamin B2: liều dùng mỗi ngày từ 1,1 – 1,3 mg.
  • Vitamin B3: liều dùng mỗi ngày từ 14 – 16 mg.
  • Vitamin B6: liều dùng mỗi ngày từ 1,2 – 1,3 mg.
  • Vitamin B12: liều dùng mỗi ngày 2,4 mg.
  • Vitamin B9: liều dùng mỗi ngày đối với trẻ em từ 1-3 tuổi là 150mg, trẻ em từ 4-8 tuổi là 200mg, người lớn 400mg, phụ nữ có thai 600mg. Lưu ý không nên dùng vượt quá 1000mg mỗi ngày. 

Thông qua bài viết trên, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn có thêm nhiều thông tin về vai trò của vitamin B và cách sử dụng vitamin B đúng cách nhằm đem đến sức khỏe tốt cho bạn cũng như là ngăn ngừa một số bệnh do thiếu vitamin B.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *