Thực phẩm rất quan trọng, thưc phẩm không chỉ giúp con người phát triển mà còn có thực phẩm tăng sức đề kháng. Khi con người bắt đầu già đi, lão hóa dần thì cũng là lúc dễ xuất hiện các bệnh tật. Càng những người sống không khoa học, không nghỉ ngơi điều độ càng dễ mắc bệnh. Vì thế, cần quan tâm hơn cả về vận động cũng như chế độ ăn uống của người già để nâng cao sức khỏe.
Nội dung bài viết:
Những loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người cao tuổi
Mỗi loại thực phẩm đều hàm chưa rất nhiều chất. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi thì các thực phẩm sau đây có tác dụng nâng cao sức đề kháng cao!
Rau xanh và các loại hoa quả
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin có ích cho cơ thể. Chất xơ chống táo bón vì nó giúp kích thích nhu động ruột. Vào khi trời hanh khô thì người lớn tuổi nên tích cực ăn rau xanh và các loại hoa quả
Trong rau và trái cây có chứa nhiều vitamin tốt và các khoáng chất cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đường từ trái cây cũng tốt hơn với đường tinh, đường mía.
Người già nên hạn chế ăn các món chứa nhiều tinh bột. Khi ăn nhiều hoa quả, rau xanh thì sẽ tạo cảm giác no hơn, từ đó mà giảm ăn các môn có chứa tinh bột.
Cá
Cá là một loại thực phẩm vô cùng tốt. Người Nhật thường ăn thịt cá thay vì các loại thịt động vật khác vì nó chưa nhiều dinh dưỡng tốt hơn. Trong các có các loại omega chống lão hóa cực tốt, tăng trí nhớ
Theo các chuyên gia thì nên ăn các món từ cá 3 – 4 bữa mỗi tuần. Ngoài bổ sung đạm thì các còn bổ sung canxi – phòng chống các bệnh về xương khớp đặc biệt là loãn xương với người cao tuổi. Vì thế, cá xứng đáng là loại thực phẩm tăng sức đề kháng tốt cho người cao tuổi
Đậu, vừng, lạc và các loại hạt
Việc bổ sung chất đạm cho người già hợp lý cũng giúp tăng sức đề kháng. Song, nhiều người già cảm thấy thấy không thích ăn các loại thịt động vật. Hơn nữa, chúng cũng khó để người cao tuổi hấp thu. Hãy thử nạp đạm cho cơ thể bằng cách tích cực ăn các loại đậu, vừng, lạc.
Đậu chứ nhiều chất đạm, vitamin PP, chất khoáng và các vi lượng quan trọng. Lạc, vừng và các loại hạt chứa nhiều lipit, protein, glucid và các vitamin nhóm B. Trong lạc còn chứa acid linoleic – một loại acid béo không no có tác dụng giảm cholesterol.
Một số loại hạt khác còn chứa những chất tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống oxi hóa, chống lại nhiều bệnh trong đó có ung thư. Các chất này còn giúp hấp thu tốt hơn những loại vitamin bảo vệ như Vitamin E,..
Sữa và những chế phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai, bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, canxi, protein, vitamin. Đây được coi là một loại thực phẩm tăng sức đề kháng không chỉ tốt với người già mà còn tốt với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.
Người lớn tuổi nên sử dụng các sản phẩm sữa thường xuyên. Đặc biệt là những loại bổ sung canxi giúp chắc xương và các loại vitamin A, D,…
Xây dựng thực đơn với khẩu phần ăn hợp lý
Cần phải phối hợp các thực phẩm với nhau để tạo ra một bữa ăn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Thường xuyên thay đổi các món ăn hoặc cách chế biến để tạo cảm giác ngon miệng. Sử dụng những phương pháp nấu tốt cho sức khỏe như luộc, hấp, …
Xây dựng thực đơn phù hợp với thể chất của người lớn tuổi, có đầy đủ các thực phẩm tăng sức đề kháng. Một bữa ăn hợp lý là một bữa ăn có đầy đủ các nhóm chất như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Khẩu phần ăn hợp lý dành cho người cao tuổi là khẩu phần ăn ít calo. Nên giảm các bón chứa nhiều tinh bột, chất béo động vật. Thay thế chất béo động vật bằng chất béo thực vật (dầu mè, dầu đậu nành,..). Bảo đảm cung cấp đủ chất đạm và tích cực sử dụng các sản phẩm từ sữa với khẩu phần hợp lý (mỗi ngày ít nhất một ly sữa)
Một vài lưu ý khác để tăng cường sức đề kháng ở người lớn
Càng cao tuổi càng dễ mắc bệnh là vì hệ miễn dịch càng suy giảm. Nên lưu ý một vài điều dưới đây:
- Người cao tuổi nên có một chế độ sống khoa học, lành mạnh.
- Thường xuyên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng và tăng cường các thực phẩm tăng sức đề kháng trong mỗi bữa ăn.
- Duy trì tinh thần thoải mái, tìm hiểu về sức khỏe kỹ hơn để có những biện pháp phòng ngừa bệnh.
Immunix 3 – nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Ngoài việc bổ sung vitamin từ thực phẩm, chế độ ăn hàng ngày, bạn còn có thể cung cấp thêm vitamin cho cơ thể thông qua các viên uống, thực phẩm chức năng. Một trong số những sản phẩm được nhiều người tiêu dùng Việt tin dùng đó chính là viên uống tăng cường sức đề kháng Immunix 3.
Sản phẩm có sự góp mặt của 2 thành phần quan trọng là Glutathione và Vitamin C giúp cơ thể sản sinh kháng thể tự nhiên góp phần bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa. Ngoài ra công thức thành phần của thuốc còn chứa nhiều Beta-Glucans, Vitamin D3 và Zinc Novag…
Sự kết hợp của các thành phần này giúp tăng cường sinh lý của hệ thống miễn dịch. Đặc biệt Bacillus Clausii trong thuốc có chứa các lợi khuẩn, có khả năng chống lại axit dạ dày, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng rất tốt cho cơ thể.
Tổng kết lại, người lớn tuổi nên kết hợp tập luận, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý chính là cách để duy trì sức khỏe tốt nhất. Bài viết về thực phẩm tăng sức đề kháng dành cho người lớn tuổi này sẽ đem đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Từ đó mà bạn và gia đình sẽ điều chỉnh cách sống sao cho bảo vệ sức khỏe nhất có thể nhé!