Top thực phẩm giàu vitamin D cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày

Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Do đó việc bổ sung vitamin D thông qua các bữa ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết. Chúng ta cần tìm hiểu những thực phẩm giàu vitamin D để xây dựng thực đơn phù hợp. Các chị em không cần lo lắng, ngay dưới đây, Trí Khang Pharma sẽ chia sẻ đến bạn các thực phẩm giàu vitamin D và cách bổ sung vitamin D phù hợp nhất. 

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một dưỡng chất trong danh sách các vitamin đa lượng mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày. Nó đóng vai trò chính trong việc định hình và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Thiếu hụt vitamin D sẽ ảnh hưởng nhiều tới hệ cơ xương như gây bệnh còi xương, teo cơ ở trẻ nhỏ và loãng xương, giòn xương ở người lớn tuổi. Ngoài ra, việc bổ sung đủ vitamin D cũng có tác dụng hỗ trợ điều trị với các tác dụng sau:

  • Giảm photphat trong máu
  • Tránh thiếu hụt canxi ở các bệnh nhân điều trị bệnh liên quan đến tuyến giáp
  • Phòng ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch
  • Thúc đẩy tăng trưởng sự phát triển các cơ, các chức năng trong cơ thể. 
  • Hỗ trợ hoạt động của các hệ cơ quan: tiêu hóa, tuần hoàn, thần kinh, nội tiết.
  • Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tuyến thận, huyết áp, tiểu đường, trầm cảm…

Để hiểu rõ hơn về các nhóm vitamin D và tác dụng cụ thể, bạn đọc có thể tham khảo qua bài viết: Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe? 

Vitamin D đối với sức khỏe
Vitamin D đối với sức khỏe

Cần bao nhiêu lượng vitamin D cho cơ thể mỗi ngày

Liều lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày thay đổi phụ thuộc vào lứa tuổi.

Với trẻ em

Theo khuyến cáo của viện hàn lâm nhi khoa Hoa Kỳ: Trẻ nên được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày kể từ 1 tuần sau sinh. Sau khi cai sữa mẹ, cần bổ sung vitamin D qua sữa uống hoặc 400IU vitamin D nếu không uống đủ 1 lít sữa tươi mỗi ngày. 

Đối với trẻ lớn nếu không đảm bảo lượng vitamin cung cấp qua bữa ăn hàng ngày, cần phải uống bổ sung qua viên uống. Đặc biệt một số trường hợp trẻ điều trị với các thuốc đặc biệt hoặc bị bệnh bẩm sinh cần được bổ sung vitamin D với liều lượng cao hơn phụ thuộc vào chỉ dẫn của bác sĩ.

Trẻ em nếu không bổ sung vitamin D có thể dẫn đến còi xương. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, bạn đọc có thể tìm hiểu qua bài viết: Trẻ còi xương do thiếu vitamin D – Top 3 sản phẩm thuốc cung cấp vitamin tăng sức đề kháng cho bé

Với người lớn

Viện hàn lâm khoa học Hoa Kỳ khuyến cáo cần bổ sung hằng ngày 600 IU vitamin với người 19-70 tuổi và 800IU với người trên 70 tuổi để đảm bảo cấu trúc xương được vững chắc.

Các dạng thuốc bổ sung vitamin D thường gặp:

  • Sterogyl: Dùng không quá 1 giọt mỗi ngày
  • Infadin: có nồng độ vitamin D cao gấp đôi sterogyl nen thường được dùng cách ngày, mỗi lần 1 giọt (tương đương 800IU)
  • Một số sản phẩm vitamin dạng viên có bán tại các hiệu thuốc (dầu cá, D3 B.O.N,…)

Lưu ý: Cần sử dụng vitamin D đúng liều lượng quy định để tránh dẫn đến ngộ độc do dư thừa vitamin D. Mặc dù rất hiếm gặp, nhưng hiện tượng ngộ độc vitamin D có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng như vôi hóa các mô; sỏi thận; suy giảm chức năng tim, gan, thận.

Một số dấu hiệu nhận biết việc thừa vitamin D như chán ăn, buồn nôn, tiểu rắt, thở dốc, huyết áp cao,… Trong trường hợp này bạn có thể tự khắc phục bằng cách uống nhiều nước và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Bạn nên tới gặp bác sĩ nếu tình trạng này không thuyên giảm.

Có thể bạn quan tâm: 

Top thực phẩm giàu vitamin D cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày

Ngoài cách bổ sung vitamin D qua sữa và các loại thực phẩm chức năng, chúng ta cũng có thể bổ sung qua thực phẩm hằng ngày. Sau đây là một số thực phẩm giàu vitamin D bạn cần biết

Cá trích, cá mòi

Cá trích tươi sống
Cá trích tươi sống

Hai loại cá được biết đến rộng rãi ở Việt Nam mà bạn có thể dễ dàng tìm mua từ cá tươi sống, đông lạnh hay các hộp thực phẩm chế biến sẵn trong siêu thị. Tuy đều là những loài cá nhỏ nhưng cả cá trích và cá mòi đều mang lại hàm lượng vitamin D rất lớn. Trong 100gr cá trích có thể chứa lượng Vitamin D từ 700IU lên tới 1600IU. Đối với cá mòi cứ 100gr cá sẽ có lượng Vitamin D khoảng 350 – 650 IU.

Cá hồi cũng là thực phẩm giàu vitamin D

Cá hồi tươi
Cá hồi tươi

Cá hồi là một loại cá được nhập khẩu từ các nước phương Tây nhưng hiện cũng đang trở nên dễ tiếp cận và khá được ưa chuộng bởi người Việt Nam. Được biết đến là loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu đạm mà không sợ béo. Cá hồi cung cấp lượng vitamin D khoảng 360 – 693 IU trong 100gr cá. Ngoài ra, thịt cá hồi còn cung cấp lượng lớn các vitamin nhóm A, B, C, canxi, magie, omega 3 đều là những chất rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp cũng là một loại thực phẩm được ưa chuộng nhờ mùi vị dễ ăn, tính dễ bảo quản, dễ chế biến. Dầu cá ngừ được nhận xét là nguồn dưỡng chất quý cho cơ thể với lượng vitamin A và D cao (100IU vitamin D /1ml). Trong 100gr cá ngừ chứa khoảng 236 IU Vitamin D. Chính vì có hàm lượng dưỡng chất rất cao, do đó không nên ăn quá nhiều cá ngừ đóng hộp để tránh ngộ độc do thừa vitamin A và D.

Ngoài ra trong cá ngừ đóng hộp còn chứa chất methylmercury khi tích tụ nhiều sẽ vô cùng có hại cho cơ thể, nên bạn cần lưu ý khi sử dụng cá ngừ đóng hộp.

Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu vitamin D an toàn 

Trứng là một nguyên liệu cực kì phổ biến, với giá thành rẻ mà vẫn cung cấp lượng vitamin D đủ lớn cho cơ thể. Một lòng đỏ trứng gà tự nhiên có thể cung cấp từ 100 -150IU. Ngoài ra, đối với gà được cho ăn thức ăn bổ sung vitamin D thậm chí có thể lên đến 5000 IU Vitamin D cho một lòng đỏ. Tuy nhiên ở gà công nghiệp bởi chỉ nuôi nhốt và không được vận động do đó con số này có thể sẽ giảm đi rất nhiều.

Tôm

Tôm hấp
Tôm hấp

Tôm là loài thủy sản thường gặp trong bữa cơm gia đình, tôm có đặc điểm là ít béo nhưng vẫn chứa một lượng lớn vitamin D cần thiết cho cơ thể. Thông thường với 100gr tôm sẽ chứa khoảng 152 IU Vitamin D.

Ngoài ra, tôm còn rất nhiều các dưỡng chất vi lượng khác rất tốt cho cơ thể như omega 3, sắt, protein, canxi,… Tôm là loại thực phẩm được yêu thích bởi có thể chế biến nhiều món ăn, tuy nhiên nên hấp để giữ được vị ngọt của tôm.

Hàu

Hàu tươi sống
Hàu tươi sống

Loại hải sản có hương vị ngon, chế biến đa dạng nhiều món ăn, ít calo, giàu dinh dưỡng và rất dễ ăn thậm chí đối với trẻ em. Trong mỗi con hàu trọng lượng 100 gam có thể chứa tới 400 IU vitamin D và lượng lớn sắt, kẽm cần thiết cho cơ thể.

Hàu không còn là loại thực phẩm đắt tiền như khoảng 5 năm về trước, hiện nay nó dần trở thành loại thực phẩm dễ tiếp cận, có mặt ở cả những bữa ăn gia đình đến những buổi tiệc lớn.

Trên đây là danh sách thực phẩm giàu vitamin D cho cơ thể đã được chúng tôi tổng hợp và đánh giá.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng 

Bổng sung Vitamin D qua thực phẩm chức năng
Bổng sung Vitamin D qua thực phẩm chức năng

Dưới đây Trí Khang Pharma sẽ giới thiệu một số sản phẩm thực phẩm chức năng chất lượng cao và an toàn bổ sung Vitamin D để bạn tham khảo:

Sản phẩm Ocean D3K2 Dạng xịt

Ocean D3K2
Ocean D3K2

Ocean D3K2 dạng xịt được sản xuất tại Thổ Nhĩ Kỳ có tác dụng giúp tăng cường bổ sung Vitamin D3, K2 và hấp thụ canxi cho xương và răng khỏe mạnh, phát triển tốt hơn. Sản phẩm phù hợp với những trẻ em thấp còi, đang trong thời kỳ phát triển chiều cao hoặc trẻ thiếu hụt vitamin D3. 

Sản phẩm có chứa những dưỡng chất thiết yếu như Vitamin D3, K2 và dầu olive. Ocean D3K2 là dạng xịt nên rất dễ dàng sử dụng cho trẻ nhỏ. Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng dùng trên bao bì trước khi dùng cho con của mình để có hiệu quả tốt nhất.

Sản phẩm Ocean Vitmin D3 Dạng xịt

Ocean Vitamin D3
Ocean Vitamin D3

Sản phẩm có xuất xứ từ Thổ Nhĩ Kỳ và đã có đầy đủ các chứng nhận về chất lượng sản phẩm. Ocean Vitamin D3 có công dụng chính là bổ sung lượng Vitamin D3 lên tới 400IU. Ngoài ra, sản phẩm còn thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển xương và răng cho trẻ phát triển toàn diện. 

Đặc biệt, Ocean Vitamin D3 còn sử dụng được cho trẻ sơ sinh nhưng cần theo liều lượng chuyên gia tư vấn. Trước khi sử dụng sản phẩm, các bậc phụ huynh nên xem kỹ các hướng dẫn sử dụng, liều lượng và lưu ý trên bao bì.

Sản phẩm IMMUNIX 3

Viên nhai IMMUNIX 3
Viên nhai IMMUNIX 3

IMMUNIX 3 là sản phẩm có nguồn từ nước Ý và được nhập khẩu, phân phối bởi Trí Khang Pharma với đầy đủ giấy tờ an toàn thực phẩm. Sản phẩm có thành phần chính là các loại Vitamin nhóm D, C, Beta-Glucans và một số dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Sản phẩm có công dụng chính là chống oxy hóa tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể. 

Ngoài ra, IMMUNIX 3 còn có tác dụng cân bằng vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ăn ngon hơn. Sản phẩm dùng cho trẻ từ 2 tuổi trở lên và có thể sử dụng cho người lớn với liều lượng in trên bao bì. Khi sử dụng IMMUNIX 3, người dùng nên đọc kỹ những hướng dẫn và lưu ý từ nhà sản xuất để đem lại hiệu quả tốt nhất. Hiện nay, giá của IMMUNIX3 trên thị trường khoảng 400.000VNĐ/hộp.

Sản phẩm OMEGA VIT PLUS+

OMEGA VIT PLUS+ 
OMEGA VIT PLUS+

OMEGA VIT PLUS+ là một sản phẩm có tác dụng bổ sung Vitamin D, các khoáng chất thiết yếu, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển não bộ và mắt. Sản phẩm có chứa những thành phần vô cùng tốt đối với cơ thể như dầu cá tuyết Iceland nguyên chất, các loại Vitamin, khoáng chất, Betaglucan và vi chất thiết yếu.

Ngoài ra, OMEGA VIT PLUS+ có tác dụng phát triển não bộ, hệ thần kinh tốt cho trẻ ở độ tuổi phát triển. Bởi vì sản phẩm có chiết xuất từ cá, do đó khi sử dụng cho trẻ nhỏ các bậc phụ huynh cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng. Thêm vào đó, người sử dụng nên tuân thủ những khuyến cáo về đối tượng, liều lượng và thông tin an toàn từ nhà sản xuất khi sử dụng sản phẩm. Thực phẩm chức năng OMEGA VIT PLUS+ trên thị trường hiện nay có giá thành rơi vào khoảng 350.000 – 400.000 VNĐ/100ml.

Sản phẩm CALCION3

CALCION3
CALCION3

Thực phẩm chức năng CALCION3 có thành phần là các dưỡng chất như nhóm Vitamin D, Calcium, Magnesium và Zinc. Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng cường phát triển cho xương, răng, các khối cơ và toàn bộ hệ thống tim mạch. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp cung cấp lượng Vitamin D đủ cho một ngày là 400IU, phù hợp cho đối tượng cần bổ sung Vitamin D. 

Sản phẩm phù hợp sử dụng cho nhiều đối tượng với liều lượng quy định của nhà sản xuất. Lưu ý, sản phẩm không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh và thay thế bữa ăn hàng ngày. Do đó, khi sử dụng sản phẩm bạn cần nắm rõ thông tin an toàn và hướng dẫn sử dụng. Hiện nay, CALCION3 trên thị trường có giá thành khoảng 200.000 – 250.000 VNĐ/200ml.

Sản phẩm Siro CALCIU MAX

Siro CALCIU MAX
Siro CALCIU MAX

Siro CALCIU MAX là sản phẩm giúp bổ sung lượng Vitamin D3 và K2 cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng ở trẻ. Ngoài ra, sản phẩm còn có thể sử dụng cho trẻ em còi xương, người bị loãng xương hoặc trẻ trong giai đoạn phát triển chiều cao. Đối với đối tượng là trẻ từ 6-12 tháng và phụ nữ mang thai nên tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ. Trước khi sử dụng sản phẩm, bạn nên đọc kỹ những hướng dẫn về cách dùng, liều lượng và lưu ý cần thiết.

Những sản phẩm trên chỉ là thực phẩm chức năng và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Khi sử dụng các sản phẩm vẫn phải duy trì chế độ ăn uống hằng ngày kết hợp uống cùng để đạt hiệu quả cao.

Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã biết được các thực phẩm giàu vitamin D. Từ đó có thể lên thực đơn hàng ngày cho gia đình dễ dàng hơn. Nếu bạn cần tìm đơn vị mua thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D uy tín, hãy liên hệ với Trí Khang Pharma qua hotline để được tư vấn nhanh chóng, chính xác nhất. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *