Các động tác tập yoga tăng sức đề kháng dễ thực hiện nhất

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập yoga không dễ, nhưng cũng không quá khó với những động tác cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Nào hãy cùng Trí Khang tập yoga tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe bản thân, đẩy lùi bệnh tật  nhé. Đây là những động tác đơn giản nhất mà ai cũng có thể tự tập ở nhà mỗi ngày đấy!

Tác dụng của tập yoga tăng sức đề kháng

Yoga là phương pháp luyện tập cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra và công nhận các lợi ích cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật của yoga:

• Tập yoga tăng sức đề kháng vì tập luyện thường xuyên có thể tác động đến chức năng của bạch cầu, giúp bạch cầu hoạt động tốt hơn để chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.
• Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho phổi và các tế bào, ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.
• Yoga giúp cơ thể săn chắc, cân đối, đồng thời tăng tính dẻo dai linh họa của hệ cơ và xương, và các khớp nối trong cơ thể.
• Yoga góp phần giúp đào thải độc tố, trẻ hóa cơ thể và thư giãn về tinh thần, làm chậm quá trình lão hóa.

Các động tác yoga giúp tăng sức đề kháng

Hít thở trong yoga giúp tăng sức đề kháng

Một trong những kỹ thuật quan trọng của yoga là kỹ thuật hít thở: hít thở sâu và kiểm soát hơi thở, giúp cung cấp oxy cho cơ thể và kết nối tâm trí. Ngoài ra, kỹ thuật thở sâu còn có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, tăng trí nhớ, ngủ ngon và giảm căng thẳng. Kỹ thuật hít thở trong yoga như sau:

• Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, 2 tay đặt lên đầu gối và mắt nhắm hờ.
• Đặt ngón cái của tay phải lên cánh mũi phải, ấn nhẹ để đóng cánh mũi.
• Hít thở sâu bằng cánh mũi trái. Giữ trong 4 nhịp.
• Tiếp tục giữ nguyên ngón cái, dùng ngón đeo nhẫn để che cánh mũi trái. Như vậy, bạn đang đóng cả 2 cánh mũi. Nín thở và giữ trong 2 giây.
• Bỏ ngón tay cái ra khỏi mũi phải. Thở ra thật sâu bằng mũi phải.
• Ngón đeo nhẫn của tay phải vẫn giữ trên mũi trái. Tiếp tục hít vào thật sâu bằng mũi phải, giữ trong 4 nhịp.
• Sau đó đóng cả 2 cánh mũi, nín thở trong 2 giây rồi thả cánh mũi trái ra và thở ra thật sâu bằng mũi trái.
• Lặp lại động tác này 10 lần. Chú ý tập trung vào hơi thở trong quá trình thực hiện.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là tư thế vươn mình lên cao và dồn trọng tâm vào một chân. Tư thế này nhằm luyện tập sức mạnh cho hệ cơ đùi, các dây chằng và gân của bàn chân. Kỹ thuật tập động tác này như sau:

• Đứng trên 1 chân, giữ thăng bằng. Chân còn lại gập lên, áp sát vào đùi trong của chân kia.
• Chắp 2 tay lại, đưa lên đầu và hướng thẳng lên trên. Giữ trong 5 – 10 nhịp.
• Đổi chân.
• Lặp lại động tác này trong 5 lần.

Tập yoga tăng sức đề kháng với tư thế con cá

Đây là động tác liên hoàn có sự tham gia của nhiều nhóm cơ: căng cơ ngực và cơ bụng, gập cơ hông, giãn đốt sống cổ, kích thích máu lưu thông và cải thiện tâm trí. Cách tập yoga tăng sức đề kháng với động tác con cá:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và 2 tay đặt cạnh đùi.
• Đưa 2 tay vào sát hông, ấn lòng bàn tay xuống sàn làm điểm tựa, hít vào và từ từ nâng vai lên. Đưa đỉnh đầu chạm sàn. Có thể để mông đặt nhẹ lên tay làm điểm tựa.
• Giữ nguyên tư thế, từ từ nâng cả 2 chân lên tạo thành một góc 45 độ so với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, từ từ thả ra.
• Lặp lại động tác 5 lần.
• Lưu ý: khi đang thực hiện động tác, nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc cổ thì cần dừng lại ngay để tránh các chấn thương không đáng có.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế rất quen thuộc trong bộ môn yoga, có tác dụng cải thiện sức mạnh của cột sống, tăng độ dẻo dai cho mông – bụng – ngực và tăng tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe của cả cơ thể. Động tác thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp xuống sàn, tay duỗi ra cạnh đùi.
• Từ từ lần tay lên đến gần ngực, cánh tay áp sát vào cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài.
• Hít vào, nâng nhẹ đầu – cổ – vai lên. Dùng lực cánh tay từ từ nâng ngực lên cao, cổ hơi ngửa ra sau. Phần bụng vẫn được ấn cố định xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Lặp lại động tác 5 lần.

Tăng sức đề kháng bằng thực phẩm chức năng

Trên đây là 5 động tác tập yoga tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe toàn diện và độ dẻo dai cho cơ thể. Cùng với yoga, để cơ thể có hệ miễn dịch tốt nhất, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm chức năng cho cơ thể. Các loại thực phẩm này chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, cùng các phức hợp đặc biệt giúp nâng cao sức đề kháng của mỗi người nhanh và hiệu quả.

Hiện nay các loại thực phẩm chức năng được bán tràn lan trên thị trường, tuy nhiên để tìm được hàng thực sự chất lượng không đơn giản. Nếu bạn băn khoăn muốn tìm một địa chỉ uy tín cung cấp các sản phẩm an toàn thì hãy liên hệ ngay với Trí Khang Pharma. Trí Khang Pharma là công ty chuyên nhập khẩu và phân phối thuốc và các thực phẩm chức năng có thâm niên từ năm 2013. Đến nay, uy tín của chúng tôi đã được kiểm chứng và công nhận trên thị trường, đảm bảo mọi tiêu chuẩn gắt gao của Bộ Y tế về quản lý chất lượng, kho lạnh, tư vấn chuyên môn. Đến với chúng tôi, quý khách sẽ hoàn toàn yên tâm về chất lượng và dịch vụ.

Trên đây là một số thông tin và động tác yoga cơ bản để năng cao sức khỏe, dễ dàng thực hiện tại nhà cho tất cả mọi người. Hy vọng bài viết mang lại thông tin cho bạn. Chúng ta hãy cùng tập yoga tăng sức đề kháng để có một cơ thể khỏe mạnh và sống một cuộc sống chật lượng hơn nhé!