Đề kháng và hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ cơ thể con người luôn được khỏe mạnh, ngăn ngừa mắc bệnh. Tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể chống chọi với nhiều bệnh lý. Vậy bạn đã biết cách tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể hiệu quả chưa? Hãy cùng Trí Khang Pharma tìm hiểu ngay nhé.
Nội dung bài viết:
Cách tăng sức đề kháng và miễn dịch
Tăng cường sức đề kháng là việc nên làm của mỗi người. Với môi trường không khí ô nhiễm như hiện nay, việc tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch lại càng quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp tăng cường sức đề kháng an toàn và hiệu quả Trí Khang Pharma gợi ý mà bạn nên tham khảo:
Ngủ đủ giấc
Trong một nghiên cứu ở 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người ngủ 6 giờ trở lên mỗi đêm.
Giấc ngủ và khả năng miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém có liên quan đến việc bạn dễ bị ốm hơn.
Người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8–10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ/ngày.
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, khi bị ốm, bạn có thể ngủ nhiều hơn để cho phép tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn.
Chế độ ăn hợp lý
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng và điều trị các bệnh, là giải pháp nâng cao sức đề kháng và miễn dịch của cơ thể, giải pháp này giúp công tác phòng và điều trị bệnh hiệu quả hơn.
Vậy ăn gì để tăng cường sự miễn dịch, thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt cho cơ thể gồm những gì?
Khẩu phần ăn hàng ngày nên có sự phối hợp ở tỷ lệ cân đối giữa nguồn chất đạm động vật và thực vật (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, hải sản… đậu, đỗ…). Ngoài ra, nên ăn cả dầu thực vật và mỡ động vật ở tỷ lệ cân đối trong khẩu phần.
Ăn đủ nhu cầu, ăn đa dạng, phối hợp từ 15-20 loại thực phẩm và thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm trong ngày.
Dùng các loại thực phẩm như: rau xanh, vitamin,… để giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tập luyện thể dục
Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn khiến cơ thể giảm được những stress vô cùng hiệu quả.
Hạn chế chất kích thích
Để tăng cường sức đề kháng hiệu quả, việc cần làm là không nên lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,…Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn.
Giảm stress
Việc giữ tinh thần “khỏe mạnh” sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh. Căng thẳng (stress) là điều không tránh khỏi, nhưng nếu căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công.
Hãy áp dụng những cách thức: ngồi thiền,suy nghĩ lạc quan, tích cực, giao tiếp với mọi người xung quanh để giảm stress hiệu quả nhất.
Giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống
Giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng sẽ làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.
Cách thức tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch là giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống thật tốt. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng.
Thực phẩm bổ sung (TPCN)
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất bổ sung sau đây có thể tăng cường hệ miễn dịch chung của cơ thể.
- Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm tăng khả năng mắc bệnh, vì vậy việc bổ sung đủ vitamin D là rất cần thiết.
- Vitamin C: Theo một đánh giá trên 11.000 người, uống 1.000–2.000 mg vitamin C mỗi ngày làm giảm 8% thời gian bị cảm lạnh ở người lớn và 14% ở trẻ em. Tuy nhiên, việc bổ sung không ngăn ngừa được cảm lạnh.
- Tỏi: Một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 12 tuần ở 146 người cho thấy rằng việc bổ sung tỏi làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường khoảng 30%.
- Kẽm: Trong một đánh giá ở 575 người bị cảm lạnh thông thường, việc bổ sung hơn 75 mg kẽm mỗi ngày làm giảm 33% thời gian bị cảm lạnh.
Ăn gì để tăng sức đề kháng?
Tăng cường sức đề kháng qua chế độ ăn uống khoa học cũng là những biện pháp hữu ích. Những thức ăn tăng cường hệ miễn dịch gồm có:
- Nấm
- Tỏi
- Rau xanh
- Hoa quả chín
- Sữa chua
Một số lưu ý khi tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ
Trẻ nhỏ là đối tượng rất cần được tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý trong quá trình chăm sóc trẻ:
Vấn đề đầu tiên là đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Ngay từ khi lựa chọn nguyên liệu, thực phẩm chế biến món ăn cho trẻ mẹ cũng cần phải lưu ý. Tốt nhất hãy lựa chọn những thực phẩm rõ nguồn gốc, an toàn với sức khỏe. Tiếp đó, trong quá trình chế biến thực phẩm, mẹ cũng cần phải lưu ý vệ sinh tay sạch sẽ, vệ sinh dụng cụ nấu ăn sạch sẽ trước khi chế biến, đặc biệt cần phải đảm bảo ăn chín uống sôi để các món ăn của bé không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn đảm bảo an toàn với sức khỏe.
Chú trọng bổ sung một số loại thực phẩm có chứa nhiều đạm, chứa nhiều các loại vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, các loại sắt, kẽm, axit béo, hay probiotics,… là một số chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
Tăng cường sức đề kháng là gì?
Tăng cường sức đề kháng là tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus…
Thế nào là hệ thống miễn dịch khỏe?
Hệ miễn dịch khỏe là hệ miễn dịch hoạt động tốt, có thể tự điều chỉnh và không cần bất kỳ sự trợ giúp nào.
Khi hệ miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường, nó sẽ phát hiện ra các mối đe dọa, chẳng hạn như vi khuẩn, ký sinh trùng và virus kích hoạt phản ứng miễn dịch để tiêu diệt chúng.
Trên đây chúng tôi đã cung cấp đến bạn những kiến thức về tăng sức đề kháng và hệ thống miễn dịch an toàn hiệu quả. Hy vọng bài viết mang đến thông tin cần thiết và hữu ích. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, hãy liên hệ với Trí Khang Pharma để được tư vấn và hỗ trợ.