Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho người lớn – Trí Khang Pharma tổng hợp các cách tăng sức đề kháng mùa dịch tốt nhất

Làm thế nào để tăng sức đề kháng an toàn và hiệu quả” là câu hỏi được đông đảo mọi người ở mọi lứa tuổi quan tâm. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu kỹ hơn về những phương pháp giúp bạn cải thiện và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể ngay nhé!

Những nguyên nhân làm sức đề kháng bị suy giảm

Một vài nghiên cứu hiện nay đã chứng minh rằng các yếu tố dưới đây sẽ làm suy giảm sức đề kháng: 

  • Suy giảm hệ miễn dịch: đây là nguyên nhân chủ yếu làm giảm sức đề kháng của cơ thể, gồm có suy giảm miễn dịch tiên phát và suy giảm miễn dịch thứ phát.
  • Không khí ô nhiễm: phổi sẽ bị nhiễm bẩn khi bạn tiếp xúc với một số hóa chất hay ô nhiễm khói bụi,…. gây ra viêm nhiễm hô hấp.
  • Ít uống nước: không phải tự nhiên mà bất kỳ ai cũng được khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ cung cấp cho chúng ta sự sống, đồng thời còn lọc bỏ các yếu tố độc hại ở thận và tăng sức đề kháng.
  • Sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn: Nếu sử dụng đồ ăn nhanh hay đồ đóng hộp quá nhiều,… đồ dư muối, mỡ, và đường sẽ gây hại cho cơ thể và gia tăng khả năng mắc bệnh tật.
  • Stress, áp lực: Việc lo âu, căng thẳng thường xuyên sẽ làm suy giảm nồng độ hormone, gây ra tình trạng mất cân bằng, cơ chế miễn dịch của cơ thể suy giảm.
  • Thức quá khuya liên tục: Nếu bạn liên tục thức khuya, cơ thể của bạn sẽ không thể sản xuất trong khi ngủ đủ melatonin, từ đó hệ thống miễn dịch sẽ bị thiếu các tế bào bạch cầu để ngăn ngừa vi khuẩn.
  • Thừa cân, béo phì: Việc thừa cân, béo phì sẽ gia tăng việc cơ thể tiết hormone không kiểm soát, và ảnh hưởng tới sức đề kháng của hệ miễn dịch.
  • Lạm dụng thuốc kháng sinh: Theo các bác sĩ, khi uống kháng sinh thì hầu hết người ốm sẽ khỏi rất nhanh, tuy nhiên cơ thể sẽ yếu hơn, khả năng tự phòng ngừa với virus, vi khuẩn bị suy giảm và ở những lần sau sẽ dễ mắc bệnh hơn. 
Các yếu tố trên đây là nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng
Các yếu tố trên đây là nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng

Hậu quả xảy ra khi sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm

Chắc hẳn ai cũng biết rằng, sức đề kháng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. 

Theo thống kê của Bộ Y tế, nước ta là một quốc gia có số lượng dân số mắc bệnh ung thư và bệnh mạn tính cao. Tuy nhiên, nhiều người trẻ tuổi lại chủ quan với sức đề kháng của cơ thể do nghĩ rằng vẫn còn trẻ tuổi, sức khỏe còn dẻo dai, dẫn tới tỷ lệ ngày càng tăng của những người trẻ tử vong vì bệnh cao huyết áp, đột quỵ, tim mạch…

Nếu sức đề kháng con người bị suy giảm, thì khi mắc một số bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, các bệnh do não mô cầu khuẩn, phế cầu khuẩn,… sẽ dẫn tới những hậu quả vô cùng nguy hiểm với các biến chứng nặng như: suy hô hấp, nhiễm trùng huyết, viêm phổi cấp, thậm chí tử vong.

Sức đề kháng bị suy giảm sẽ dẫn tới những hậu quả nguy hiểm
Sức đề kháng bị suy giảm sẽ dẫn tới những hậu quả nguy hiểm

Bí quyết chính là cung cấp đầy đủ muối khoáng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hãy bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin E, C, A, B12 cùng với kẽm, axit folic, đồng… trong chế độ dinh dưỡng. Và chú ý nhai kỹ, ăn chậm để giúp hệ thống men tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt nhất. Từ đó, sức đề kháng sẽ được nâng cao, giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật.

Hãy cung cấp đầy đủ muối khoáng, vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng ở nam giới 
Hãy cung cấp đầy đủ muối khoáng, vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng ở nam giới

Làm thế nào để tăng sức đề kháng 

Bổ sung những thức ăn giàu vitamin và khoáng chất

Hệ miễn dịch không khỏe mạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng mắc các bệnh về đường hô hấp như: viêm phổi, viêm phế quản, viêm amidan,… các bệnh về đường tiêu hóa,… Khi có những tác nhân xấu từ ngoài môi trường tác động những người có hệ miễn dịch kém sẽ không có khả năng chống chọi. 

Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Khẩu phần hàng ngày của bạn cũng có thể trở thành nguyên nhân khiến cho hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Các tình trạng kém ăn, ăn thiếu dinh dưỡng, hệ tiêu hóa hoạt động kém thường xuất hiện ở những người có hệ miễn dịch kém. 

Bạn nên cải thiện những tình trạng này bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu đạm, giàu protid và bổ sung các axit amin thiết yếu cho cơ thể bằng nhiều phương pháp. Bởi các Axit amin sẽ tham gia vào quá trình xây dựng các tế bào, kháng thể miễn dịch cho cơ thể, sản sinh sản phẩm đạm đặc hiệu Interferon giúp tiêu diệt vi hại khuẩn.

Cung cấp đa dạng các loại thực phẩm giàu chất đạm như: cá, thịt, sữa, trứng, đậu đỗ,… Chất béo có trong dầu thực vật, mỡ động vật,… Tinh bột trong các loại khoai, sắn, gạo, củ,… Ngoài ra, rau xanh và trái cây cũng là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Trong gừng, nghệ, tỏi,… đều có chứa những loại kháng sinh tự nhiên có tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với cơ thể. Nó giúp bạn kháng khuẩn, chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh cảm cúm thông thường. 

Ngoài ra, bạn nên cung cấp thêm các loại vitamin như vitamin A, C, D, E cho cơ thể mỗi ngày bằng việc ăn uống các thực phẩm giàu vitamin hoặc sử dụng những thực phẩm chức năng cung cấp các loại vitamin tổng hợp.

Các loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp các loại dưỡng chất khác nhau cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên đa dạng và thay đổi các thực phẩm trong khẩu phần ăn mỗi ngày để đáp ứng đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Thường xuyên vệ sinh nhà ở sạch sẽ

Giữ gìn vệ sinh cơ thể và môi trường sống xung quanh bạn là một việc làm vô cùng quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bởi khi mọi thứ xung quanh bạn được sạch sẽ, chúng không chỉ giúp bạn phòng tránh được những mầm mống vi khuẩn có hại, bệnh tật đối với sức khỏe mà còn giúp bạn có không gian sống thoải mái và dễ chịu hơn. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên trước khi tiếp xúc với thực phẩm, sau khi hoạt động, ho, hắt xì,… 

Vệ sinh không gian sống thường xuyên
Vệ sinh không gian sống thường xuyên

Ngoài ra, đừng quên vệ sinh thường xuyên những nơi có nguy cơ trở thành “ngôi nhà của vi khuẩn” trong không gian sống của bạn như: nhà vệ sinh, nhà kho, giường đệm, chăn gối,…. Hãy giữ cho không gian của bạn luôn khô ráo, thoáng đãng để nâng cao “hàng rào bảo vệ cơ thể”, tránh các tác nhân từ môi trường bên ngoài xâm nhập.

Thay đổi lối sống

Lối sống cũng là một nhân tố có sức ảnh hưởng vô cùng lớn đối với sức đề kháng của bạn. Những thói quen xấu như: thức khuya, ăn uống không lành mạnh, sử dụng các chất kích thích,… sẽ làm hệ miễn dịch của bạn ngày càng trì trệ và suy giảm. Đó chính là lý do tiên quyết giúp bạn thay đổi những thói quen không tốt này ngay từ bây giờ. 

Thay đổi lối sống lành mạnh
Thay đổi lối sống lành mạnh

Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng kéo dài cũng làm cho cơ thể và sức đề kháng của bạn suy kiệt. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này hãy đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để có thể chữa trị tận gốc. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phương pháp tập thể dục hàng ngày, học cách quản lý thời gian hiệu quả,… để có thể cải thiện tình trạng căng thẳng. Bạn cũng có thể tập yoga, ngồi thiền,.. để thư giãn và giải tỏa tinh thần cũng như nạp lại nguồn năng lượng tích cực. Ngủ đủ giấc cũng là một phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm thiểu căng thẳng hàng ngày. Giấc ngủ nên kéo dài trung bình từ 7 – 8 tiếng để giúp cơ thể khỏe mạnh và tái tạo năng lượng.

Không lạm dụng chất kích thích

Sử dụng rượu, bia, chất kích thích không hẳn là việc hoàn toàn có hại. Nếu bạn sử dụng chúng với một liều lượng vừa phải nhất định, chúng sẽ đem đến cho cơ thể những hiệu quả tuyệt vời như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cải thiện giấc ngủ,… Ngược lại, nếu quá lạm dụng các chất kích thích này, cơ thể của bạn sẽ gặp phải những tình trạng xấu. Sử dụng quá nhiều rượu bia sẽ khiến chức năng của các tế bào bạch cầu bị ức chế và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. Ở tình trạng xấu hơn, nó có thể làm suy yếu sức đề kháng và phá hủy hệ miễn dịch của bạn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích
Hạn chế sử dụng chất kích thích

Quan hệ tình dục lành mạnh

Quan hệ tình dục một cách lành mạnh có thể đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo một nghiên cứu cho thấy, một người có quan hệ tình dục thường xuyên 1-2 lần trong 1 tuần có mức protein hệ thống miễn dịch cao hơn gọi là immunoglobulin A (IgA) so với những người ít quan hệ tình dục. Không những vậy, quan hệ tình dục còn giúp con người giảm thiểu căng thẳng và lo âu, giúp cải thiện tâm lý và giấc ngủ. Quan hệ tình dục lành mạnh kết hợp cùng chế độ sinh hoạt hợp lý, đều đặn chính là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh tật.

Tiêm vắc xin phòng bệnh

Hầu hết, tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều nên tiêm vắc – xin phòng bệnh về phổi và tiêm phòng cúm. Nhất là đối với những người lớn tuổi và người có hệ miễn dịch bị suy giảm do các bệnh lý gây nên (như ung thư, HIV/AIDS,…). 

Tiêm phòng vắc - xin đầy đủ
Tiêm phòng vắc – xin đầy đủ

Bổ sung các thực phẩm chức năng tăng cường sức đề kháng 

Sản phẩm Tăng cường miễn dịch Immunix3 viên nhai hoặc uống với nước, được sử dụng cho người lớn và trẻ em từ 2 tuổi trở lên. 

Immunix3 được ưa chuộng sử dụng bởi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, D… Có tác dụng: 

  • Tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. 
  • Ngoài ra, Immunix3 còn có tác dụng bảo vệ cơ thể chống stress oxy hóa. 

Những đối tượng sau đây phù hợp sử dụng sản phẩm tăng cường miễn dịch – Immunix3:

  • Đối tượng thiếu vitamin D, C, lối sống không lành mạnh, ăn kém, ít vận động. 
  • Sức khỏe và cơ thể bị suy yếu do bệnh mãn tính hoặc sau khi phẫu thuật. 
  • Nhiễm trùng do vi khuẩn, vi rút hoặc nấm hoặc khi sử dụng các thuốc ức chế miễn dịch, hóa trị, xạ trị
  • Đối tượng bị mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. 
  • … 

Sản phẩm phù hợp sử dụng cho trẻ em trên 2 tuổi và người lớn. Sản phẩm tuyệt đối không sử dụng cho phụ nữ mang thai và không thể thay thế cho chế độ ăn cân bằng, đa dạng và lối sống lành mạnh. 

Viên nhai tăng cường miễn dịch – IMMUNIX3
Viên nhai tăng cường miễn dịch – IMMUNIX3

Trên đây là những phương pháp trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để tăng sức đề kháng?”. Hy vọng với những chia sẻ của bài viết này sẽ giúp cho các bạn có thêm kiến thức để cải thiện và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *