Nắng nóng là thời điểm nhạy cảm, dễ làm cho cơ thể con người suy yếu và dễ mắc các bệnh như: Cảm nắng, tiêu chảy, hay sốt xuất huyết. Và chúng ta cần thiết phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp cho tăng cường sức khỏe. Dưới đây, Trí Khang Pharma xin gửi đến quý độc giả 6 cách tăng sức đề kháng vào mùa hè.
Nội dung bài viết:
Ăn nhiều trái cây và rau củ quả
Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giúp cung cấp lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cho tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nên xen lẫn ăn trái cây và rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hoặc sử dụng dưới dạng nước ép, sinh tố cho hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tốt. Vào mùa nóng, chúng ta không nên sử dụng nhiều thực phẩm chiên xào, hoặc đồ ngọt. Bởi, chúng có thể làm tăng tính viêm và từ đó có thể làm giảm khả năng miễn dịch cơ thể.
Vận động cơ thể đều đặn
Hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Với những người có hệ miễn dịch tổn thương nặng, cũng có khả năng phục hồi nếu thường xuyên áp dụng chế độ tập luyện lành mạnh, nhịp nhàng. Trung bình, mỗi người nên tập thể dục khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ, đạp xe hoặc đánh cầu lông. Lưu ý, không tập thể dục quá lâu hoặc với cường độ mạnh, bởi khi đó cơ thể sẽ sinh ra chất lạ làm ức chế hệ miễn dịch của cơ thể.
Đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn nhất
Một giấc ngủ tốt, trọn vẹn cũng là cách tăng sức đề kháng vào mùa hè hiệu quả. Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời, cũng giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Ngược lại, nếu thường xuyên mất ngủ, cơ thể sẽ suy yếu nhanh chóng và dễ mắc bệnh hơn người bình thường.
Với người lớn, nên ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm, và 8 – 10 tiếng đối với thanh thiếu niên. Riêng với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cần duy trì giấc ngủ khoảng 14 tiếng hoặc nhiều hơn. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, có thể tìm đến một số phương pháp tự nhiên khác qua Internet, đài phát thanh hoặc sách báo.
Giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng quá mức sẽ khiến cho tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, từ đó làm mất cân bằng trong chức năng tế bào miễn dịch. Do đó, cần giảm thiểu căng thẳng ở mức tối đa để cải thiện và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Một số hoạt động có thể giúp thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng hiệu quả như: Tập thể dục, ngồi thiền, hay yoga…Trong trường hợp không thể kiểm soát mức độ stress của bản thân, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ tâm lý để có hướng giải quyết kịp thời.
Giữ tay luôn sạch sẽ, tránh vi khuẩn
Tay chính là nơi khu trú điển hình của các loại vi khuẩn và virus gây bệnh. Để hạn chế tối đa sự ảnh hưởng của bệnh tật, chúng ta cần giữ thói quen rửa tay thường xuyên trước và sau khi ăn. Như vậy, sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lây truyền, tạo điều kiện cho hệ miễn dịch phát triển.
Bổ sung vitamin C, Vitamin D và TPCN tăng sức đề kháng
Vitamin và khoáng chất là hai dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Chúng có khả năng chữa lành vết thương và củng cố hệ thống miễn dịch cho sức khỏe con người. Trong đó, vitamin C, vitamin D hay TPCN là những gì chúng ta cần quan tâm cho chăm sóc sức khỏe.
- Vitamin C: Vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng cho tăng cường sức đề kháng. Loại vitamin này tồn tại nhiều trong cam, quýt, ổi, chanh và bưởi…
- Vitamin D: Vitamin D có ý nghĩa đặc biệt trong hệ thống miễn dịch, được tìm thấy nhiều trong một số loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa..
- Thực phẩm chức năng (TPCN): Trong TPCN có chứa đa dạng vitamin và khoáng chất thiết yếu, được sử dụng cho hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn mong muốn tìm hiểu thêm về các loại TPCN có khả năng tăng cường sức đề kháng, hãy truy cập https://trikhangpharma.com/.
Bài viết trên đây đã trình bày cụ thể 6 cách tăng sức đề kháng vào mùa hè. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng để lại phản hồi ngay dưới đây và chúng tôi sẽ trả lời bạn nhanh chóng, chính xác.