Cách tăng cường sức đề kháng được rất nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích, nhằm nâng cao khả năng phục hồi và bảo vệ sức khoẻ. Vitamin D nổi tiếng với vai trò duy trì mật độ khoáng của xương. Đồng thời, các nghiên cứu đã chứng minh mức độ quan trọng của Vitamin D trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Vậy tăng cường sức đề kháng với Vitamin D như thế nào?

Cách tăng cường sức đề kháng với Vitamin D

Thông thường, khi nhắc tới cách tăng tăng cường sức đề kháng, mọi người thường nghĩ ngay tới Vitamin C. Nhưng theo những nghiên cứu mới đây nhất đã cho thấy, Vitamin D có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể vô cùng tốt.

Nội dung bài viết:

1 Vitamin D là gì?
- 1.1 Các dạng Vitamin D
- 1.2 Vai trò của Vitamin đối với cơ thể
2 Cách tăng cường sức đề kháng với Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo (tên gọi khác: Calciferol), đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phản ứng miễn dịch bằng cách tăng cường chức năng của tế bào T và đại thực bào, bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh.

Cùng với đó Vitamin D là thành phần thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Do vậy, việc thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến việc còi xương ở trẻ nhỏ hay loãng xương ở người lớn tuổi.

Mặc dù có rất ít nguồn thực phẩm cung cấp đủ nguồn vitamin D, nhưng bạn có thể tối ưu hóa nguồn vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ( 15- 20 phút, 3 ngày mỗi tuần). Bổ sung thêm các loại thực phẩm như: cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, gan bò, các loại sữa có bổ sung vitamin D,… vào khẩu phần ăn hàng ngày, đây là cách tăng cường sức đề kháng tốt nhất cho cơ thể.

Vitamin D giúp tăng cường sức đề khách cho cơ thể

Các dạng Vitamin D

Tổng cộng có 5 dạng vitamin D, từ vitamin D1 đến vitamin D5. Trong đó có vitamin D2 và vitamin D3 là hai dạng chính tốt cho sức khoẻ, cụ thể:

Vitamin D1: Được tổng hợp từ các phản ứng hóa học ergocalciferol (vitamin D2) và limistrol trong cơ thể theo tỉ lệ 1:1, đây là loại vitamin ít gặp.
Vitamin D2 (ergocalciferol): Thường có nhiều trong thực vật như cỏ đinh lăng hay nấm (nấm hương, nấm mỡ, portobello). Vitamin D2 chỉ hoạt động trong phản ứng hoá học trong gan hoặc thận.
Vitamin D3 (cholecalciferol): Loại vitamin này được gọi là vitamin quang hóa, được tạo nên từ tác động của bức xạ tia cực tím (UV). Nói một cách đơn giản, đây là loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời thông qua da.
Vitamin D4 (22- dihydro ergocalciferol): Đây là loại vitamin hiếm gặp, được hình thành nhờ phản ứng hoá học giữa các vitamin D2 với nhau.
Vitamin D5 (si calciferol): Tương tự như vitamin D4, vitamin D5 cũng là loại hiếm gặp với thành phần 7-dehydrocholesterol nhưng quá trình sau đó lại hoàn toàn khác.

Vai trò của Vitamin đối với cơ thể

Trẻ em: Vitamin D vô cùng cần thiết trong việc phát triển xương khớp ở trẻ, tham gia vào quá trình thúc đẩy, hấp thụ canxi và photphat ở ruột, điều hòa lượng canxi trong máu. Nếu thiếu vitamin D, trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn. Ngoài ra, sử dụng vitamin D cho trẻ nhỏ còn là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh cảm cúm, viêm đường hô hấp,…
Người lớn: Vitamin D giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư (đặc biệt là ung thư đại tràng). Có khả năng cải thiện trí lực, phòng ngừa suy giảm trí nhớ.
Người già: Vitamin D vô cùng cần thiết trong việc bảo vệ xương khớp, thể chất người cao tuổi. Giảm nguy cơ mắc bệnh lão hoá, có khả năng kéo dài tuổi thọ.
Phụ nữ mang thai: Bổ sung vitamin D cho phụ nữ mang thai sẽ giúp các mẹ có hệ miễn dịch tốt, chống lại các loại bệnh, hạn chế bệnh tiểu đường do mang thai hay thai nhi nhỏ,…