Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Có lẽ các mẹ không biết rằng vitamin và khoáng chất rất tốt cho việc xây dựng và hình thành xương. Không những thế, một số khoáng chất trong cơ thể còn tham gia vào quá trình cung cấp oxy, tham gia vào các phản ứng hóa học giúp điều hòa lượng đường trong máu và giảm hiện tượng chóng mặt cho mẹ bầu.

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Ngoài ra, chính nhờ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất mà mẹ và bé đều được tăng cường hệ miễn dịch, giúp thai nhi phát triển đảm bảo chỉ số trong suốt thời gian ở trong bụng. 

Một điều quan trọng mà các mẹ không để ý chính là hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết trong khi mang thai tăng lên nhiều so với trạng thái bình thường. Bởi vậy mà trước, trong và sau khi mang thai, bà bầu cần nạp bổ sung thêm nhiều loại vitamin cũng như khoáng chất để tránh gặp phải những tình trạng nguy hiểm như thiếu máu, sinh non, sảy thai, nhiễm trùng hậu sản hay bé sinh ra chậm phát triển, bướu cổ, suy dinh dưỡng…

Do đó, mẹ và bé phải đảm bảo nhận đủ dinh dưỡng cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong suốt thời kỳ mang thai. Để giúp mẹ hiểu rõ hơn về vai trò, tác dụng của từng loại vitamin, khoáng chất, mời theo dõi qua nội dung tiếp theo.

Những vitamin, khoáng chất cần thiết cho bà bầu

Quá trình hình thành cũng như phát triển của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc hầu hết vào dinh dưỡng trong cơ thể của người mẹ. Nếu mẹ có một chế độ dinh dưỡng tốt, an toàn và khoa học thì bé cũng như thế mà phát triển toàn diện khỏe mạnh từ thể chất đến tinh thần. Tuy nhiên, sự thật khi phụ nữ mang thai nhu cầu cung cấp, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất đều tăng lên để đảm bảo nâng cao sức đề kháng cho cả mẹ và con. Thậm chí, hàm lượng còn phải nạp vào cơ thể để mẹ giữ đủ sức trong lúc sinh nở và hồi phục sau khi bé chào đời. Dưới đây là danh sách một số nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ khi mang thai:

Canxi

Dĩ nhiên rồi, trong lúc hình thành và phát triển thai nhi, khung xương và răng của bé được rút từ chính lượng canxi mà cơ thể mẹ cung cấp. Trung bình mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 800 đến 1000 mg canxi. Trong trường hợp mẹ không cung cấp đủ canxi thì cơ chế tự nhiên sẽ rút từ xương của bà bầu và gây hiện tượng đau nhức lưng và vai gáy.

Thực phẩm bổ sung canxi tốt cho bà bầu khi mang thai
Thực phẩm bổ sung canxi tốt cho bà bầu khi mang thai

Ngoài bổ sung viên uống bằng canxi, mẹ có thể lựa chọn sử dụng các thực phẩm như sữa, tôm, cua, cá, phomai, đậu… vào chế độ ăn hàng ngày. Đây là những thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn canxi nên mẹ có thể yên tâm sử dụng.

Vitamin D

Vitamin D thực sự cần thiết cho sự hình thành và xây dựng xương của trẻ. Ngay khi còn ở trong bụng mẹ, nhờ được bổ sung vitamin D mà bé có thể hấp thụ các dưỡng chất nuôi dưỡng xương như canxi, phốt pho. Nếu con bị thiếu vitamin sẽ dẫn đến còi xương, ảnh hưởng đến quá trình liền thóp sau sinh.

Trung bình phụ nữ có thai chỉ cần nạp thêm 10mcg/ngày vitamin D là được. Mẹ nên tránh bổ sung quá mức cũng khiến tổn thương thận, gây dị tật bào thai và tăng canxi huyết. Một số thực phẩm bà bầu có thể tham khảo để bổ sung loại vitamin này như cá, trứng, sữa, phô mai… 

Ngoài ra, khi tiếp xúc với tia UV, da người cũng có chứa các tiền tố biến thành vitamin D hoạt tính. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất mẹ nên tắm nắng là khoảng 7-8 giờ sáng hoặc 4 đến 5 giờ chiều. Tuyệt đối không nên tiếp xúc tia UV từ mặt trời vào lúc 12 giờ gây tổn thương và hại cho da.

Vitamin A

Không chỉ riêng với bà bầu mà với cơ thể người nói chung vitamin A có vai trò cực kỳ quan trọng. Không chỉ cải thiện hoạt động thị giác, vitamin A còn hỗ trợ bảo vệ biểu mô, giúp tăng cường hệ miễn dịch. 

Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ
Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ

Bên cạnh đó, nếu cơ thể phụ nữ mang thai bị thừa vitamin A sẽ xuất hiện một số biểu hiện như viêm da, chán ăn, xuất huyết có thể gây dị tật bào thai. Bởi vậy mà các mẹ không nên tự ý bổ sung vitamin A mà phải tuân thủ đúng theo hướng dẫn, lời khuyên của bác sĩ. 

Bình thường, các mẹ của chúng ta có thể sử dụng các chế độ ăn đảm bảo khoảng 800 mcg trong một ngày thông qua các thực phẩm như bơ, sữa, lòng đỏ trứng, cà rốt, bầu, bí, gấc, cà chua, rau dền….

Acid folic

Acid folic hay còn được gọi là vitamin B9 xuất hiện nhiều trong lòng đỏ trứng, cam, gan động vật và các loại rau cải có màu xanh đậm. Trong thời gian trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ nên đáp ứng đủ 400mcg acid folic mỗi ngày để hạn chế nguy cơ thiếu máu hồng cầu và rối loạn thần kinh, thiếu cân ở trẻ.

Sắt, kẽm, iốt

Toàn bộ quá trình hình thành, sửa chữa và hoàn thiện chức năng của ADN cho thai nhi. Trung bình mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung 15mg kẽm. Nếu không cung cấp đủ sẽ dẫn đến tình trạng sinh non, sẩy thai, nhiễm độc trong thời gian thai kỳ, con sinh ra không được bình thường. Vì vậy, mẹ hãy ăn thêm nhiều tôm cua, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa để bổ sung thêm kẽm. 

Khi cơ thể thiếu i-ốt sẽ xuất hiện tình trạng bướu cổ, chậm phát triển, tổn thương não. Là một trong những vi chất cần thiết cho quá trình tổng hợp hormon tuyến giáp, phụ nữ không bổ sung đủ i-ốt có thể dẫn đến sảy thai, đẻ non; các bé sinh ra dễ mắc phải dị tật bẩm sinh như liệt tay, nói ngọng, câm điếc. Vì vậy mẹ nên sử dụng muối i-ốt, tôm, cua, cá, sò, rong biển…trong thực đơn hằng ngày để cung cấp đủ 175 đến 200 mcg i-ốt nhé.

Thực phẩm chứa nhiều sắt giúp bà bầu bổ sung khi mang thai
Thực phẩm chứa nhiều sắt giúp bà bầu bổ sung khi mang thai

Nếu canxi hỗ trợ cho hình thành, phát triển xương thì sắt lại rất cần thiết trong quá trình tạo máu và nhân tế bào trong quá trình mang thai. Khi không cung cấp đủ sắt, phụ nữ sẽ gặp phải vấn đề thiếu máu, quá trình vận chuyển oxy đến thai nhi cũng bị ảnh hưởng. Thậm chí còn tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, nhiễm trùng hậu sản. Bởi thế, trong suốt thời gian có bầu và sau sinh 1 tháng, mẹ hãy duy trì bổ sung 60mg sắt mỗi ngày. Các thực phẩm như thịt, cá, lòng đỏ trứng, ốc, ngũ cốc, đậu, bí ngô, rau xanh… đều có chứa hàm lượng lớn sắt, các mẹ có thể tham khảo.

Vitamin B1. B2

Một trong những dấu hiệu phụ nữ mang thai có thể gặp phải là hiện tượng tê phù ở chân tay. Để tránh nguy cơ này, các chị em nên bổ sung thêm vitamin B1. Các loại thực phẩm trong mầm men bia, cám gạo, lúa mì, thịt bò, thịt gà, thịt heo… đều chứa rất nhiều vitamin B1 giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucid và giảm nguy cơ tê phù.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cung cấp thêm vitamin B2 để hỗ trợ quá trình tạo máu, thúc đẩy chiều cao, thị giác và quá trình hình thành, phát triển hệ thần kinh của trẻ. Nếu chị em nạp đủ 1,4 mg vitamin B2 mỗi ngày bằng cách ăn bánh mì, rau, đậu, sữa… sẽ hạn chế nguy cơ gặp phải vấn đề về tiền sản giật.

Vitamin C

Để hấp thụ sắt tốt hơn cũng như phòng tình trạng bệnh thiếu máu, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm vitamin C trong giai đoạn trong và sau sinh. Khi cơ thể mẹ được nạp đủ 80mg vitamin C mỗi ngày sẽ hạn chế các vấn đề về nướu, khớp và tình trạng xuất huyết.

Vitamin C giúp hấp thụ sắt trong quá trình mang thai hiệu quả
Vitamin C giúp hấp thụ sắt trong quá trình mang thai hiệu quả

Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng, giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh và được tái tạo collagen cho cơ thể. Đặc biệt, nếu mẹ nào sinh mổ thì đẩy nhanh tiến độ lành vết thương hơn. Vì vậy, mẹ có thể tham khảo các loại trái cây chua họ nhà cam, chanh để bổ sung vitamin C cho mình. 

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi mang thai

Quá trình mang thai là một thời gian dài, vất vả và cần sự kiên trì cao. Tuy nhiên, trong thời gian này, phụ nữ có thai nên quan tâm chế độ dinh dưỡng hàng ngày hơn. Sau đây là một số lưu ý dành cho các chị em, đặc biệt những ai mang thai lần đầu nha:

  • Chế độ ăn cần đa dạng, đầy đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng 
  • Không nên kiêng kĩ quá mức, ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bà bầu
  • Tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê…
  • Ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, tươi, sống và có nguồn gốc rõ ràng
  • Thời gian thai nghén hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, nặng mùi và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
  • Tránh làm việc nặng, căng thẳng, giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái.
  • Đi bộ, vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể tránh đau nhức lưng và vai gáy
  • Tiêm phòng đầy đủ và khám thai định kỳ tại các cơ sở uy tín để theo dõi cũng như bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé

Sự hình thành, phát triển của các con phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, sức khỏe của người mẹ trong quá trình mang thai, đặc biệt là vai trò của các loại vitamin và khoáng chất. Hy vọng qua những chia sẻ của Trí Khang Pharma sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất. Từ đó bổ sung cho mình hàm lượng cần thiết cho cơ thể khi mang thai. 

Là đơn vị chuyên cung cấp các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết tăng cường hệ miễn dịch cho bé, Trí Khang Pharma sẵn sàng đồng hành cùng chị em trong hành trình làm mẹ. Nếu có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc gì, hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi để được giải đáp và hỗ trợ nhanh nhất. Chúc quý khách luôn mạnh khỏe và có một thai kỳ tốt trong quá trình làm mẹ. Xin cảm ơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.