Các loại trái cây tăng sức đề kháng nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày

Việc cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng Trí Khang Phamar tìm hiểu về những loại trái cây tăng sức đề kháng bạn không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

Trái cây tăng sức đề kháng
Trái cây tăng sức đề kháng

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng hay còn được biết đến là hệ miễn dịch của cơ thể được cấu thành từ protein, hệ thống mô và các tế bào. Hệ thống này phối hợp với nhau tạo thành một mạng lưới giúp cơ thể nhận diện và chống lại các vi khuẩn, vi trùng có hại xâm nhập hàng ngày.

Hệ miễn dịch - “hàng rào bảo vệ” của cơ thể
Hệ miễn dịch – “hàng rào bảo vệ” của cơ thể

Chức năng chính của sức đề kháng chính là ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của mầm mống bệnh tật do vi hại khuẩn gây ra. Hệ miễn dịch được phân bố khắp nơi trong cơ thể với phạm vi và hoạt động rất phức tạp. Một hay nhiều tế bào miễn dịch có thể lưu thông hoặc cư trú ở một hay nhiều mô cụ thể. Mỗi tế bào lại có một vai trò nhất định nên khả năng nhận diện vi hại khuẩn cũng khác nhau.

Để hiểu rõ hơn về hệ miễn dịch, bạn đọc có thể tham khảo bài viết: Tăng cường hệ miễn dịch là gì? Hệ miễn dịch có vai trò như thế nào đối với cơ thể con người

Tại sao phải tăng cường sức đề kháng?

Sức đề kháng được coi là “hàng rào” bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân có hại cả ở môi trường bên trong hay bên ngoài.

Một khi hàng rào bảo vệ này bị yếu đi, các hệ thống miễn dịch bên trong cơ thể cũng sẽ hoạt động kém hiệu quả dần dẫn đến các tình trạng sức khỏe không ổn định, thường xuyên mệt mỏi, ốm vặt, không có khả năng chống lại sự thay đổi của thời tiết,… Đây cũng chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể có khả năng cao nhiễm các bệnh từ môi trường bên ngoài. Dưới đây là một số loại trái cây tăng sức đề kháng cho cơ thể tốt nhất. Để hiểu rõ hơn về các tác hại khi hệ miễn dịch yếu, bạn đọc có thể tham khảo qua bài viết: Suy giảm hệ miễn dịch có thể gây ra những căn bệnh nào?

Các loại trái cây tăng sức đề kháng bạn nên bổ sung cho cơ thể

Các loại trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc cung cấp và bổ sung các loại trái cây vào khẩu phần hàng ngày không những giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp bạn thanh lọc, thải độc ra ngoài dễ dàng hơn.

Ổi

Ổi chính là một trong những trái cây thuộc top đầu giàu vitamin C. Đây là trái cây thuộc vùng cận nhiệt đới, có hàm lượng vitamin C nhiều gấp 4 lần so với họ cam, quýt. Ngoài ra, trong ổi chứa rất nhiều vitamin A, Axit Folic và các khoáng chất khác như: mangan, kali,…

Quả ổi - trái cây giàu vitamin C top đầu
Quả ổi – trái cây giàu vitamin C top đầu

Với hàm lượng chất béo bão hòa, cholesterol thấp cùng hàm lượng chất xơ cao. Ổi xứng đáng được liệt kê vào danh sách những loại trái cây tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cứ 0.1kg ổi bạn tiêu thụ trong khẩu phần ăn, bạn sẽ nạp được 200mg vitamin C cho cơ thể của mình.

Các loại trái cây thuộc họ cam, chanh

Các loại thuộc họ cam, chanh, quýt,.. cũng là một trong những trái cây tăng sức đề kháng tốt nhất cho cơ thể bạn. Bởi lẽ, những loại trái cây này chứa hàm lượng vitamin C khá lớn, giúp sức đề kháng của cơ thể được nâng cao một cách tự nhiên, không gây tác hại xấu đến sức khỏe.

Trái cây họ cam chanh
Trái cây họ cam chanh

Điều này vô cùng quan trọng bởi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự sản sinh vitamin C – thuộc nhóm chất bão hòa, tan trong nước. Do đó, bạn nên cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Táo

Với những người sử dụng chế độ ăn kiêng không còn quá xa lạ với những loại táo trong khẩu phần ăn của mình. Táo không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà nó còn giảm thiểu các bệnh lý về tim và có khả năng chống nguy cơ ung thư. Nó còn có tác dụng vượt trội trong quá trình chống oxy hóa hợp chất, ngăn chặn các phân tử oxy từ tế bào gây hại cho cơ thể. 

Các loại táo trên thị trường
Các loại táo trên thị trường

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại táo khác nhau. Mỗi loại đều có những đặc tính và công dụng riêng cho cơ thể.

  • Táo đỏ: tốt cho hệ thống trí nhớ, tim mạch, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư, tăng cường chức năng của đường tiết niệu.
  • Táo xanh: giúp tăng cường thị lực, xương và răng chắc khỏe, chống nguy cơ ung thư.
  • Táo vàng: giúp nâng cao khả năng miễn dịch, tốt cho mắt và tim, chống nguy cơ ung thư.

Chuối

Đây cũng là một loại trái cây tăng sức đề kháng nhờ hàm lượng vitamin C lớn. Vitamin C trong chuối giúp bảo vệ cơ thể, chống nhiễm trùng và có khả năng chữa lành rất cao. Đây là một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể bởi nó giúp tổng hợp các mô liên kết với nhau, giúp cơ thể hấp thụ sắt và hình thành máu nuôi dưỡng cơ thể.

Chuối là loại trái cây có chứa loại Carbohydrate dễ tiêu hóa nhất trong tất cả các loại trái cây. Cơ thể của bạn sẽ dễ dàng đốt cháy và tiêu thụ lượng calo từ Carbohydrate dễ dàng và nhanh chóng hơn việc đốt cháy calo có nguồn gốc từ protein và chất béo.

Chuối - nguồn cung cấp Carbohydrate dễ tiêu hóa
Chuối – nguồn cung cấp Carbohydrate dễ tiêu hóa

Ngoài ra, trong chuối còn có rất nhiều loại đường tự nhiên tốt cho sức khỏe và cơ thể như: glucose, fructose, sucrose và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối còn chứa một hàm lượng kali rất có lợi trong việc tái tạo cơ bắp và protein synthesis.

Có thể bạn quan tâm: 

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây được rất nhiều người ưa chuộng không chỉ bởi mùi vị thơm ngọt mà nó mang lại. Đây là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C lớn hơn so với những trái cây họ cam, chanh. Chính vì vậy, bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn cũng sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa loại Papain – loại enzym tiêu hóa có tác dụng tuyệt vời trong việc chống sưng viêm hiệu quả. Ngoài vitamin C, đu đủ còn có hàm lượng lớn vitamin B, kali và folate rất tốt cho sức đề kháng.

Kiwi

Kiwi không phải là loại trái cây có nguồn gốc từ Việt Nam nhưng với sự phát triển hiện nay, bạn có thể dễ dàng mua được loại quả này với mức giá hợp lý. Đây cũng là loại trái cây tăng sức đề kháng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Theo nghiên cứu, cứ tiêu thụ 100g kiwi, cơ thể bạn sẽ được cung cấp 70mg vitamin C. Bạn nên sử dụng kiwi khi nó vừa chín tới và nên ăn ngay sau khi cắt để tránh tình trạng tiêu giảm hàm lượng vitamin C. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa kali, chất chống oxy hóa và Axit béo Omega-3.

Quả kiwi
Quả kiwi

Dâu tây

Trong 100g dâu tây có chứa khoảng 80mg hàm lượng vitamin C. Đây cũng được xếp vào một trong những trái cây tăng sức đề kháng có hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, trong dâu tây còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ.

Dâu tây - trái cây chống oxy hóa cho cơ thể
Dâu tây – trái cây chống oxy hóa cho cơ thể

Trên đây là những loại trái cây tăng sức đề kháng vượt trội mà bạn không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hy vọng với những kiến thức của bài viết này, các bạn độc giả đã có thêm những phương pháp để cải thiện và tăng cường “hàng rào bảo vệ” sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.