Vitamin C rất quan trọng cho sức khỏe con người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Tuy nhiên không phải bà mẹ nào cũng biết bổ sung vitamin C cho trẻ đúng cách. Nhiều người tự ý mua các loại thuốc uống cho bé mà không biết có an toàn hay không. Thực chất, bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm rất tốt và bổ ích cho trẻ.
Chính vì thế, hôm nay Trí Khang Pharma muốn giới thiệu đến các mẹ một số thực phẩm chứa lượng vitamin C lớn có thể bổ sung cho trẻ.
Nội dung bài viết:
Vai trò của vitamin C với cơ thể trẻ
Vitamin C rất tốt cho sự phát triển của trẻ, trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành mô, làm thành vết thương nhanh chóng. Ngoài được biết đến với khả năng tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại cảm lạnh, vitamin còn có thể chống oxy hóa, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và khớp.
Để hiểu rõ hơn về vai trò của vitamin C, bạn đọc có thể tìm hiểu bài viết: Vai trò của vitamin C đối với cơ thể con người, đặc biệt là trẻ em
Khi trẻ trong tình trạng thiếu vitamin C thì rất có nguy cơ các vấn đề về xương, khớp, chảy máu chân răng làm cho cơ thể mệt mỏi, còi xương và chậm phát triển.
Bên cạnh đó, nếu trẻ được bổ sung thêm vitamin sẽ dễ dàng hấp thu sắt và canxi giúp xương chắc khỏe và tránh tình trạng thiếu máu, da dẻ của bé cũng trở nên hồng hào, căng sáng hơn. Bổ sung Vitamin C đầy đủ cũng là một trong các cách tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
Dấu hiệu nhận biết trẻ bị thiếu vitamin C
Mỗi độ tuổi, trẻ sẽ cần cung cấp một làm lượng vitamin C nhất định hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không được bổ sung đầy đủ, bé sẽ thiếu vitamin C và gặp một số triệu chứng như:
- Viêm nướu, mệt mỏi, còi xương, chảy máu chân răng, chậm phát triển và xuất huyết dạng điểm dưới da
- Thiếu máu, da khô có màu nâu/đỏ
- Vết thương lâu lành, các mô tế bào khó kín
- Thiếu máu với tình trạng xuất huyết như chảy máu cam
- Xương mềm, yếu, dễ gãy
- Mệt mỏi, trầm cảm
Tuy nhiên, trường hợp trẻ thiếu vitamin rất ít gặp, chủ yếu do bé bị suy dinh dưỡng, gặp vấn đề về đường ruột hoặc ăn uống, sinh hoạt không hợp lý, khoa học. Vì vậy, các mẹ hãy bổ sung vitamin C cần thiết theo hàm lượng dưới đây:
| Độ tuổi | Hàm lượng vitamin C cung cấp cho 1 ngày (mg) |
| Dưới 6 tháng | 40 |
| 6 tháng – 6 tuổi | 40 -55 |
| 7 – 9 tuổi | 55 – 60 |
| 10 – 18 tuổi | 75 – 100 |
Hàm lượng Vitamin C cần thiết bổ sung cho trẻ theo độ tuổi
Bổ sung vitamin cho trẻ bằng các loại thực phẩm
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trong ớt chuông đỏ còn chứa rất nhiều vitamin A, B, E và các chất khác như kali, phốt pho, magiê… nên bạn có thể sử dụng cho bé vào mỗi bữa ăn hằng ngày.
Không chỉ ớt chuông đỏ mà các loại khác như ớt chuông xanh… đều có hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả cam. Đặc biệt lại chứa rất ít calo nên ớt chuông đỏ rất phù hợp cho bé nào gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì.
Có thể bạn quan tâm:
- Mẹ đã biết cách tăng sức đề kháng đường hô hấp cho trẻ chưa?
- 10 phương pháp tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Học ngay cách bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh an toàn và hiệu quả
Dâu tây
Bé có thể bổ sung khoảng 85mg vitamin C trong khi ăn hết một cốc dâu tây mà không sợ nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ngoài ra, dâu tây còn chứa rất nhiều chất xơ, giúp bé hạn chế tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
Khi sử dụng, mẹ nên chọn những trái dâu mọng có màu đỏ tươi, không bị dập, nát và cuống còn xanh tươi. Sau đó ngâm trong nước muối 1-2 phút để rửa sạch và cho bé ăn mỗi ngày để bổ sung vitamin C nhé!
Bông cải xanh
Mỗi ngày mẹ cho bé ăn ½ chén bông cải xanh là có thể cung cấp khoảng 50mg vitamin C và các chất xơ, chất chống oxy hóa khác. Không chỉ giảm viêm, bông cải xanh còn hỗ trợ quá trình đông máu, giúp các bé nhanh chóng lành vết thương khi bị ngã hay va chạm mạnh.
Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin K, giúp xương bé chắc khỏe, hạn chế tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng. Vì vậy, mỗi ngày mẹ hãy mua và hấp bông cải xanh trong 5 phút cho bé ăn nhé!
Cà chua
Trung bình mỗi quả cà chua cung cấp 20mg vitamin C. Tuy nhiên, hàm lượng này sẽ giảm đi khi nấu chín. Do vậy, để bé hấp thụ hết hàm lượng có trong cà chua, mẹ nên dùng làm nước ép hoặc cắt lát nhỏ thành miếng cho trẻ ăn sống cùng với bánh mì.
Dưa lưới vàng
Ngoài các chất dinh dưỡng như kali, magie, đồng…, dưa lưới vàng còn là trái cây chứa hàm lượng vitamin đáng kể. Trung bình, nếu trẻ uống 1 cốc nước ép dưa lưới nguyên chất thì sẽ được bổ sung 60 mg vitamin C mà chỉ chứa 50 calo, không gây no và bé có thể ăn thêm các thực phẩm khác.
Quả kiwi
Các mẹ có biết, mỗi quả kiwi chứa đến 70 mg vitamin C? Hàm lượng này còn cao hơn cả cam. Ngoài bổ sung vitamin C, kiwi còn giúp bé ngủ ngon hơn và cải thiện trí nhớ cực tốt. Để đảm bảo hấp thụ dinh dưỡng và chất xơ nhiều nhất, sau khi rửa sạch kiwi, mẹ nên giữ vỏ và chà lông cho bé thưởng thức.
Ngoài những thực phẩm mà chúng tôi vừa chia sẻ, các mẹ có thể tham khảo 15 thực phẩm tăng cường sức đề kháng tốt nhất.
Khoai tây
Ngoài các loại trái cây kể trên, khoai tây là loại củ cũng cung cấp kali, chất xơ và vitamin khá nhiều cho cơ thể. Trung bình một củ khoai tây cho khoảng 20 mg vitamin C. Tuy nhiên, các mẹ cần biết cách tốt nhất để hấp thu vitamin C hiệu quả nhất. Đó chính là không nên chiên cho bé ăn. Đặc biệt nếu con có hệ tiêu hóa không tốt hoặc đang trong tình trạng thừa cân. Thay vào đó, hãy thử luộc, hấp hoặc nướng khoai tây với dầu ô liu cho trẻ.
Trên đây là những chia sẻ của Trí Khang Pharma về các loại thực phẩm cung cấp, bổ sung vitamin C hiệu quả cho bé. Hy vọng các mẹ có thể lựa chọn được loại trái cây phù hợp để bổ sung cho các bé.
Trí khang Pharma là đơn vị cung cấp các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất, sản phẩm tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho trẻ. Nếu khách hàng có bất kỳ băn khoăn hay muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm này, hãy liên hệ ngay cho Trí Khang qua hotline để được tư vấn nhanh chóng và chi tiết nhất.