Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Sắt có vai trò quan trọng để tạo hồng cầu và tổng hợp ADN. Vì thế cần bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thời gian thai kỳ để tăng cường lượng máu nuôi cơ thể, giúp người mẹ mang thai được khỏe mạnh và không bị tình trạng thiếu máu sau sinh. 

Vậy cách bổ sung sắt như thế nào cho hợp lý và các thực phẩm giàu sắt nên ăn trong thời kỳ mang thai? Hãy cùng Trí Khang Pharma tìm hiểu ngay nhé! 

Bổ sung sắt cho bà bầu có tác dụng gì? 

Sắt đem lại nhiều lợi ích quan trọng đối với cơ thể con người đặc biệt là bà bầu. Chúng mang lại những tác dụng cụ thể sau:

  • Sắt là yếu tố hàng đầu trong việc tạo hồng cầu giúp đủ lượng máu nuôi cơ thể
  • Giúp chuyển hóa O2 và CO2 cho cơ thể trong suốt quá trình hô hấp
  • Vận chuyển myoglobin nên cải thiện vóc dáng đặc biệt là cơ bắp chắc chắn
  • Tăng cường các chức năng liên quan tới nhận thức bởi sắt giúp lưu thông máu lên não bộ 
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp con người khỏe mạnh. 
Tăng cường sắt tự nhiên cho các mẹ bầu
Tăng cường sắt tự nhiên cho các mẹ bầu

Bổ sung sắt cho bà bầu theo liều lượng như thế nào? 

Bổ sung sắt là việc cần thiết đối với người phụ nữ đang mang thai nhưng cũng phải theo liều lượng quy định chứ không thể tùy tiện. Liều lượng sắt bổ sung được đưa ra theo khuyến cáo là 30mg/ngày (mức sắt thời kỳ này thường cao hơn gấp đôi lúc cơ thể bình thường). Nếu lượng sắt trong cơ thể không đủ cơ thể người mẹ sẽ yếu và sức khỏe của thai nhi cũng không đảm bảo.

Theo khuyến cáo Tổ chức y tế thế giới lượng bổ sung sắt được bắt đầu từ khi có thai đến khi sinh con được 1 tháng với liều lượng 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai cần chú trọng hơn trong ăn uống, sử dụng các loại thức ăn giàu sắt để tăng cường lượng sắt trong cơ thể. 

Nếu mẹ bầu thiếu sắt có thể uống sắt ở liều lượng cao hơn theo chỉ định của Bác sỹ lên tới 100mg để cơ thể sớm ổn định về lượng máu.

Những thực phẩm giúp bổ sung sắt cho bà bầu

Có nhiều loại thực phẩm bổ sung sắt tự nhiên thông qua thức ăn hàng ngày:

  • Thịt đỏ: hàm lượng sắt, kẽm và vitamin B có nhiều trong các loại thịt đỏ như bò, lợn, dê….  Mẹ bầu nên thường xuyên ăn các loại thịt trên để duy trì lượng sắt cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Thịt đỏ có hàm lượng sắt cao giúp bổ sung sắt cho cơ thể
Thịt đỏ có hàm lượng sắt cao giúp bổ sung sắt cho cơ thể
  • Các loại động vật có vỏ: ốc, sò, ngao, chai chai…chứa lượng sắt cao, món ăn dễ chế biến lại ăn ngon nên các mẹ bầu nên cho vào nhóm thức ăn thường xuyên.
  • Hàm lượng sắt trong một con nghêu nặng khoảng 100 gam có thể chứa tới 2-3 miligam sắt
  • Các loại đậu: các loại đậu phổ biến trong bữa ăn hàng ngày như đậu Hà Lan, đậu đỗ, đậu nành, đậu cove… khá dễ ăn và mang lại lượng sắt tương đối cao. Ngoài ra đậu còn cung cấp các vi chất magie và kali….tăng cường giảm nguy cơ cho mẹ bầu về các bệnh tim mạch và đường huyết.
  • Hạt bí ngô: chế biến được nhiều món ăn và hàm lượng giàu sắt và các loại vitamin như K, mangan, kẽm… rất tốt cho cơ thể.
  • Cá: là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, thức ăn thường ngày nhưng lại khá giàu lượng sắt, axit béo và omega 3 nên rất tốt trong quá trình hấp thụ sắt một cách dễ dàng. Cá không chỉ tốt cho mẹ bầu đặc biệt thích hợp nâng cao sức đề kháng cho cả những người trong thời kỳ điều trị bệnh.
  • Đậu phụ: không chỉ cung cấp sắt mà còn là thực phẩm giàu canxi, magie… cung cấp các vi chất cần thiết cho cơ thể. Đậu phụ còn có khả năng giảm nguy cơ mắc tiểu đường, các bệnh liên quan tới tim mạch…
Thực phẩm chứa nhiều chất sắt
Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Có thể bạn quan tâm: 

Những lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu 

Khi uống viên sắt mẹ bầu cần nắm được cơ chế hoạt động của sắt, sắt chỉ hấp thu được khi uống kèm các loại nước chứa vitamin và chỉ nên uống khi bụng đói. Sau khi ăn no tuyệt đối không nên uống ngay viên sắt bởi khả năng hấp thu sắt lúc này rất kém. Sắt trên thị trường bán thường có 2 dạng vô cơ và hữu cơ. Viên sắt hữu cơ được các mẹ bầu sử dụng nhiều hơn bởi khả năng hấp thụ vào cơ thể cao hơn.

Sử dụng sắt không được kết hợp với canxi hoặc sữa cùng một lúc bởi nó làm hạn chế quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể. Thời gian tốt nhất uống sắt sau khi ăn khoảng 2h đồng hồ.

 Kết hợp với nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội khi uống viên sắt để cơ thể hấp thụ nhanh hơn và hạn chế được hiện tượng táo bón cho mẹ bầu.

Lưu ý bổ sung lượng sắt cho các mẹ bầu
Lưu ý bổ sung lượng sắt cho các mẹ bầu

Do tình trạng cơ thể của mỗi người là khác nhau, trong quá trình mang thai bạn nên đi khám định kỳ để biết hàm lượng sắt trong cơ thể có bị thiếu hay không. Nên tham khảo ý kiến của Bác Sĩ khi muốn bổ sung thêm viên sắt để cơ thể mẹ bầu luôn được khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *