Cách tăng cường hệ miễn dịch – Học ngay 10 phương pháp tăng sức đề kháng tự nhiên

Cơ thể con người luôn trong trạng thái đáng lo ngại bởi sự thay đổi của thời tiết hay của môi trường dẫn đến xuất hiện nhiều virus gây bệnh. Hơn nữa, cơ thể không thể chống lại mọi loại tác nhân gây hại và cũng có lúc hệ miễn dịch bị đánh bại. Các loại vi khuẩn, virus, hoặc độc tố xuất hiện, khi mà một số yếu tố khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu đi, và gây tổn hại tới cơ thể. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch? Dưới đây, Trí Khang Pharma sẽ chia sẻ đến bạn đọc 10 cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, an toàn nhất. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Những thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa và có thể giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng từ đó tránh bị nhiễm trùng. Vitamin rất giàu có trong loại hoa quả, thực phẩm và như:  các loại quả mọng hay trái cây họ cam quýt, trái cây, rau xanh, cam, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, kiwi, táo, cà rốt,… Vì thế bạn nên lựa chọn các loại rau quả này để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. 

Ngoài việc ăn nhiều rau củ quả thì bạn cũng nên bổ sung cho thực đơn của mình các loại hạt, các loại đậu. Bởi chúng sẽ giúp cho cơ thể bạn được cung cấp nhiều dinh dưỡng, từ đó giúp đáp ứng nhu cầu của hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng. 

Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng, dinh dưỡng đóng vai tò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, để hiểu rõ hơn, bạn đọc có thể tìm hiểu chi tiết qua bài viết: Tầm quan tọng của dinh dưỡng đối với hệ miễn dịch của con người.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ngủ đủ giấc

Tìm hiểu về cách tăng cường hệ miễn dịch, các bác sĩ thường khuyên nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ (tính theo đêm). Bởi theo các nghiên cứu được thực hiện trên cơ thể người lớn thì khi thiếu ngủ thiếu ngủ hoặc bị căng thẳng tột độ, lượng hormone có tên là cortisol trong cơ thể sẽ gia tăng. Loại hormone này làm kìm hãm hệ miễn dịch hoạt động một cách bình thường và có thể kéo dài tình trạng này trong thời gian dài.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Không hút thuốc, tránh xa khói thuốc

Theo các nghiên cứu của trường đại học Y Harvard, việc hút thuốc thường xuyên trong thời gian dài sẽ gây tổn hại trực tiếp tới hệ thống miễn dịch của người hút và người hít khói thuốc. Đặc biệt, thói quen hút thuốc sẽ làm gia tăng nguy cơ bị các bệnh nghiêm trọng về đường hô hấp như: viêm phế quản, viêm phổi.

Không hút thuốc lá
Không hút thuốc lá

Không lạm dụng rượu bia, chất kích thích

Hệ miễn dịch bị suy yếu còn bị gây ra bởi việc uống quá nhiều bia rượu và các chất kích thích khác. Đồng thời, thói quen này cũng sẽ làm gia tăng khả năng mắc bệnh viêm phổi. Vì thế, bạn nên hạn chế nhất có thể việc tiêu dùng các chất có kích thích như rượu, bia để tăng cường sức đề kháng. Đây cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên mà bạn cần nắm được. 

Tuy nhiên, khi uống rượu với một liều lượng vừa phải sẽ giúp mang đến một số lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như là các vấn đề về tim mạch. Liều lượng được khuyến cáo bởi các chuyên gia và bác sĩ là: không quá hai ly đối với đàn ông và và không quá một ly đối với phụ nữ. 

Nếu sử dụng các chất kích thích quá liều lượng, các chức năng của tế bào bạch cầu bị ức chế và làm gia giảm sức đề kháng của cơ thể bạn. Những tác hại này cũng tương tự như bị gây ra bởi các chất kích thích như ma túy, cần sa,… 

Không lạm dụng chất rượu bia, kích thích
Không lạm dụng chất rượu bia, kích thích

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tột độ trong thời gian dài cũng là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động kém và trì trệ. Do đó, các bác sĩ thường khuyến cáo người bệnh cần phải giảm bớt căng thẳng. Khi cơ thể thường xuyên phải chịu đựng sự căng thẳng thì không chỉ hệ miễn dịch suy yếu mà các chức năng, cơ quan khác cũng sẽ bị suy yếu đi. Các chuyên gia thường khuyên người bệnh thư giãn bằng cách tập thiền hay tập thể dục hàng ngày để kiểm soát và giải tỏa căng thẳng. 

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng

Các chuyên gia về sức khỏe thường khuyên ta nên để cơ thể được tắm nắng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày vào mùa hè bởi ánh nắng tự nhiên của mặt trời góp phần vào việc sản sinh vitamin D cho da. Có những cùng mà ở đó lượng ánh sáng mặt trời không có đủ để tạo ra và cung cấp vitamin D cho cơ thể. Việc này làm cho cơ thể bị thiếu hụt vitamin D cần thiết. Từ đó Cơ thể người dễ dàng lâm vào tình trạng sức kháng kém và dễ dàng mắc các bệnh về đường hô hấp. 

Tắm nắng buổi sáng
Tắm nắng buổi sáng

Bổ sung thực phẩm có nhiều lợi khuẩn

Các loại thực phẩm bổ sung có nhiều lợi khuẩn có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề như: nhiễm trùng đường hô hấp, nhiễm trùng dạ dày. Các sản phẩm có thể kể đến là các loại sữa lên men như sữa chua,… Chúng giúp làm giảm khả năng mắc bệnh viêm đường hô hấp thường xảy ra ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Vì vậy mà các chuyên gia hay các bác sĩ thường khuyến cáo chúng ta nên ăn sữa chua hàng ngày để tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu 15 thực phẩm tăng sức đề kháng cần bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày 

Ăn sữa chua
Ăn sữa chua

Ăn nấm thảo dược

Dựa trên kết quả của một số nghiên cứu cho thấy nấm đông cô có lợi ích trong việc giúp gia tăng khả năng miễn dịch và đặc biệt giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ. Do đó, một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên mà bạn nên thử là ăn các loại nấm thảo dược như nấm đông cô, nấm maiitake hay nấm shiitake,…

Các loại nấm thảo dược
Các loại nấm thảo dược

Có thể bạn quan tâm: 

Bổ sung tỏi vào các bữa ăn hàng ngày

Theo rất nghiên cứu đã được tiến hành, tỏi được cho là loại thực phẩm tự nhiên, là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Bởi nó có tính chất nóng và tính chất này sẽ giúp trong việc tiêu hủy các hoạt chất một cách hiệu quả.

Ăn tỏi
Ăn tỏi

Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục cũng là một cách đơn giản giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Khi tập thể dục thì mức IgA cũng sẽ tăng lên. Đây là một loại protein sẵn có trong hệ miễn dịch của cơ thể con người nhằm ngăn chặn các tác nhân gây hại, ngăn cản việc cơ thể bị nhiễm trùng.

Tập thể dục
Tập thể dục

Duy trì cân nặng hợp lý

Theo các nghiên cứu tại trường Y Harvard, ngoài những phương pháp trên thì để bảo vệ hệ miễn dịch bạn có thể duy trì mức cân nặng hợp lý. Bởi tình trạng thiếu cân, suy dinh dưỡng sẽ làm cho hệ miễn dịch bị yếu đi vì thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Trái lại tình trạng thừa cân cũng sẽ gây ra việc thừa các vitamin, khoáng chất,… và dẫn đến việc tổn hại lại tới hệ miễn dịch cùng các chức năng, cơ quan khác của cơ thể.

Mức cân nặng hợp lý
Mức cân nặng hợp lý

Trên đây là các phương pháp tự nhiên, sẵn có giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng. Các bạn có thể tham khảo và tự tập làm quen cho mình những phương pháp phù hợp nhất. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.